Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Nếu bạn đang tự hỏi ăn chay có thể tăng cân được không? thì câu trả lời là có, nếu bạn ăn chay có khoa học thì việc tăng cân hoàn toàn có thể sảy ra, dưới đây là những lời khuyên dinh dưỡng thiết yếu trong mỗi chế độ ăn chay giúp bạn tăng cân: 1. Ăn những thức ăn lành mạnh có nhiều calo. Calo là đơn vị năng lượng trong thực phẩm khi tiêu thụ được sử dụng làm năng lượng cho hoạt động của cơ thể hoặc được lưu giữ ở dạng chất béo, lượng calo thường có nhiều trong các loại thuốc tăng cân hiện nay. Một chế độ ăn chay giàu thực phẩm giàu calo sẽ làm tăng lượng calo mà không buộc bạn phải cắt giảm các hoạt động thể dục hoặc các hoạt động nâng cao sức khoẻ. 0,5 kg chất béo tương đương với 3.500 calo. Vì vậy, khi bạn nạp 3,500 calo và không đốt chúng, bạn sẽ đạt được 0,5 kg trọng lượng. Bởi vì bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng, bạn nên ăn nhiều hơn bình thường nhưng không ăn quá nhiều. Ăn thêm 50 calo mỗi ngày để đạt mục tiêu 3.500 calo một tuần. Với tốc độ này, bạn sẽ đạt được 0,5 kg mỗi tuần. Ăn cả ngày với thực phẩm giàu chất béo tốt như bơ, đậu, hạt, bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân và kem Hummus. Uống calo. Thay vì chỉ uống nước, hãy uống cả nước trái cây, nước ép có chứa chất đạm và các chất bổ sung giàu calo, những chất không có bụng. Thêm calo qua thực phẩm trang trí. Ví dụ, sử dụng dầu ô liu, quả hạch và trái cây cho rau. 2. Ăn các thực phẩm giàu đạm để tạo nạc Sự thiếu hụt chất đạm là vấn đề phổ biến nhất đối với người ăn chay và ăn chay. Vì vậy, họ cần bổ sung protein liên tục. Các protein hoàn chỉnh như protein động vật, đậu nành và các loại hạt rất cần thiết vì chúng chứa các trình tự axit amin hoàn chỉnh. Tuy nhiên, người ăn chay và ăn chay có thể tiêu thụ các thực phẩm có nhiều chất đạm khác như gạo nâu và đậu, bổ sung cho nhau (được gọi là protein bổ sung). Để tạo thành một protein hoàn chỉnh có chứa chín axit amin thiết yếu. Đậu là một nguồn protein không phải thịt và giàu calo. Tốt nhất là ăn ít nhất 3 chén đậu mỗi tuần hoặc nhiều hơn mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn mà còn hỗ trợ tăng cân hiệu quả rất hữu hiệu. Hạt có hàm lượng đạm cao nhưng một số có thể làm tăng lượng cholesterol trong khẩu phần ăn. Tốt nhất là ăn các loại hạt đỏ, hạnh nhân, quả đào, quả óc chó, và tránh tiêu thụ hạt Macadamia và các loại hạt. 3. Tăng lượng carbohydrate tiêu thụ. Nếu bạn muốn tăng cân, chế độ ăn uống của bạn không nên thiếu carbohydrate. 60% calo mỗi ngày được thêm từ đây để cung cấp cho cơ thể bạn một chế độ ăn uống lành mạnh. Giống như những người ăn kiêng khác, để cải thiện sự tăng cân của bạn, bạn cần tăng lượng calo hàng ngày. Người ăn chay có thể tìm thấy carbohydrate trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì, các sản phẩm gạo, gạo, khoai tây, sắn, bơ đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, dầu Ngoài ra, bí ngô giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy ốm.
