Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Có 2 bài tập xà đơn giúp bạn nâng cao chiều cao của mình: Bài tập 1: Hai tay nắm vào xà đơn sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng hơn độ rộng của vai. Treo người tự nhiên trên xà. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần. Mỗi ngày các bạn nên tập vào buổi sáng và buổi tối thì hiệu quả sẽ nhanh lên trông thấy. Bài tập 2: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng người tự nhiên, hai chân khép lại. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần. Bài tập 3: Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát...nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại. Trên đây là một số hướng dẫn giúp bạn chọn và tập luyện hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả. Chúc các bạn nhanh chóng có được chiều cao tối đa . Tiếp theo mình xin chia sẻ thêm về các chọn xà đơn sao cho phù hợp với bạn: Ở mỗi vị trí lại có các chế độ tập khác nhau. Cần xác định mục đích chính của việc tập luyện, bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là một tay chơi xà bình thường để tập thể dục hằng ngày. Chúng ta tập thường thì không thể so sánh các chế độ tập với vận động viên chuyên nghiệp. Với xà đơn treo tường thì chức năng chính của nó là hít xà, còn với xà đơn đa năng hay xà đơn kép thì nó sẽ bổ trợ cho bạn nhiều chức năng hơn như cơ tay, cơ ngực, cơ chân... Như những người tập bình thường thường hay sử dụng xà đơn treo tường. Trên là những bài tập xà đơn, cách chọn xà đơn để giúp bạn tăng chiều cao. Chúc các bạn thành công!
