Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Tập xà đơn hàng ngày không chỉ có tác dụng giúp cải thiện chiều cao, giảm mệt mỏi, căng thẳng sau những giờ làm việc, giúp cánh tay săn chắc, chữa trị và phòng tránh các bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau vai gáy mà nó còn giúp tập cơ bụng 6 múi hiệu quả. Xà đơn là dụng cụ thể dục đơn giản, dễ tập nhưng vô cùng hữu ích và phù hợp với mọi đối tượng tập luyện. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ cùng bạn một số động tác tập với xà đơn giúp phát triển cơ bụng hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo và lựa chọn cho mình những động tác phù hợp nhất bạn nhé. Lưu ý khi tập xà đơn để phát triển cơ bụng hiệu quả nhất. - Kiểm tra dụng cụ tập luyện. Trước khi bắt đầu bài tập thì bạn phải đảm bảo rằng dụng cụ tập được lắp đặt chắc chắn và ở vị trí bằng phẳng, cố định. - Khởi động kỹ cơ thể trước khi vào bài tập chính. Với việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì khởi động luôn là điều bắt buộc trước khi bạn bước vào bài tập chính. Với tập xà đơn thì bạn có thể thực hiện các động tác khởi động như xoay khớp cổ chân, cổ tay, vai, gập bụng hoặc xoay khớp cổ... để giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ và tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập. - Tập đúng giờ. Bạn nên cố gắng thu xếp công việc của mình để có đủ thời gian cần thiết luyện tập. Nếu bạn là người mới tập, nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này. - Thời gian tập luyện. Trung bình mỗi ngày tập khoảng một tiếng, có thể chia thành hai lần tập (sáng và chiều). - Hãy giữ đúng nhịp độ. Tránh kiểu tập theo hứng thú, hôm nay thích thì tập, hôm sau mệt, có chuyện buồn lại nghỉ tập. Lưu ý: Nếu không giữ đúng phong độ tập sẽ không mang lại kết quả cho bạn trong suốt quá trình tập luyện. - Hơi thở khi luyện tập. Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.
