Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Hãy ghi nhớ những loại vitamin và khoáng chất dưới đây để té sung vào thực đơn của trẻ: Khác với người phệ, con trẻ yêu cầu một chính sách dinh dưỡng đặc biệt để thân thể tăng trưởng khỏe mạnh. Bữa ăn bạn nấu liệu đã đáp ứng hầu hết nhu cầu dinh dưỡng của con mình? Hãy ghi nhớ các chiếc vitamin và khoáng chất dưới đây để té sung vào thực đơn của trẻ: 1. Canxi Canxi là thành phần cần thiết của xương và răng," Andrea Giancoli - phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng nhắc. Lượng canxi cấp thiết đối sở hữu từng lứa tuổi: từ 1-3 tuổi: 700 mg canxi mỗi ngày. trong khoảng 4-8 tuổi: 1000 mg mỗi ngày. Lứa tuổi 9-18: 1300 mg mỗi ngày. Thực phẩm cất canxi: sản phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát), cá hồi và những mẫu rau lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt. 2. Chất xơ Chất xơ không phải là một dòng vitamin hay khoáng chất, nhưng thức ăn sở hữu đa dạng chất xơ cũng thường đi kèm mang rộng rãi dinh dưỡng quan trọng như vitamin E, vitamin C, canxi, magiê và kali. mặc dầu thân thể nhỏ dại hơn nhiều so mang người bự nhưng trẻ em vẫn buộc phải khối lượng chất xơ như người đã trưởng thành để duy trì 1 hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. một đứa trẻ 4-8 tuổi với thể nạp khoảng một.500 calo và phải 25 gram chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm đựng chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm hoa quả, bông cải xanh, quả bơ, và bột yến mạch. Nguồn tuyệt hảo khác chứa chất xơ là hầu hết những chiếc đậu, như đậu đỏ hoặc đậu xanh. Đậu cũng với phổ biến chất đạm và dinh dưỡng như vitamin A và kali, với thể tạo phải món ăn chay tuyệt hảo cho gia đình. 3. Vitamin B12 và những vitamin hàng ngũ B các vitamin nhóm B siêu quan trọng cho sự luận bàn chất, củng cố hệ thần kinh và nuôi dưỡng 1 trái tim khỏe mạnh. 1 trong những vitamin quan yếu nhất B là B12. Lượng vitamin lực lượng B nhu yếu cho từng lứa tuổi (được đo bằng microgam): Trẻ nhỏ: khoảng 0,5 – 0,9 mg mỗi ngày. từ 4-8 tuổi: 1,2 mg mỗi ngày. từ 9-13 tuổi: một,8 mg mỗi ngày. Thanh thiếu niên: 2,4 microgram mỗi ngày Nguồn chứa vitamin B Vitamin B12 chính yếu đến trong khoảng các chiếc thực phẩm trong khoảng động vật như giết, gia cầm, cá, và trứng. toàn bộ con nhỏ sẽ được cung ứng đủ B12 khi sở hữu một chế độ chè chénnhậu nhẹt thường ngày, nhưng số ít trẻ ăn chay sở hữu thể ko được đáp ứng đủ. Hãy tìm thực phẩm đẩy mạnh vitamin B12 cho trẻ.Kiểm tra nhãn thực phẩm về thành phần chứa cyanocobalamin hay dạng hoạt động của vitamin B12. 4. Vitamin D Vitamin D cộng sở hữu canxi giúp vun đắp bắt buộc khuông xương chắc khỏe. Đây cũng là vitamin có thể kiểm soát an ninh, giúp chống lại những bệnh mạn tính về sau này. Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ, trẻ sơ sinh và trẻ con buộc phải có chí ít 400 IU vitamin D hàng ngày. Thực phẩm chứa vitamin D 1 số loài cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, là nguồn cung ứng vitamin D phú quý.Nguồn chứa vitamin D khác là trứng (trong lòng đỏ) và sữa tăng cường. Gia đình ăn chay sở hữu thể chọn dòng ngũ cốc giàu vitamin D. không những thế, Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo buộc phải té sung vitamin D cho hầu hết trẻ thơ, trừ khi chúng đang nhận được 400 IU trong khoảng chính sách chè chénnhậu nhẹt. 5. Vitamin E Vitamin E đẩy mạnh hệ thống miễn nhiễm của cơ thể, song song giữ cho huyết mạch lưu thông và bình ổn. Lượng vitamin E cấp thiết đối với từng lứa tuổi: từ 1-3 tuổi phải 9 IU vitamin E mỗi ngày. từ 4-8 tuổi bắt buộc 10,4 IU mỗi ngày. từ 9-13 tuổi buộc phải 16,4 IU mỗi ngày. Thanh thiếu niên cần rộng rãi như người lớn: 22 IU mỗi ngày. Thực phẩm xẻ sung vitamin E: cái dầu thực vật như dầu hướng dương và dầu cây rum, cũng như các cái hạt và hạt giống bao gồm hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương, là nguồn cung ứng vitamin E ấn tượng. 6. Sắt Sắt giúp những tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Lượng sắt cấp thiết đối có từng lứa tuổi: bắt buộc sắt của con trẻ chao đảo từ 7-10 milligram (mg) mỗi ngày. Đối mang thanh thiếu niên, các em nam buộc phải khoảng 11 mg mỗi ngày và các em nữ đã bắt đầu sở hữu kinh nguyệt sẽ cần đa dạng sắt hơn, khoảng 15 mg.| Thực phẩm xẻ sung sắt: các dòng thịt đỏ và những item động vật khác mang phổ biến chất sắt. Nguồn thực vật cất sắt bao gồm rau lá màu xanh đậm (cải bó xôi, rau xanh collard, cải xoăn) và những chiếc đậu như đậu hải quân, lima, và đậu nành
