Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Các bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa sau đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Tuy nhiên đối với những người đang bị đau thần kinh tọa, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào. 1. Gấp đầu gối vào ngực Cải thiện sự dẻo dai của vùng thắt lưng Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc trên sàn. Kê một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ bàn chân thẳng và hai chân thẳng với. Giữ cho thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống. Động tác: Gấp một đầu gối lên phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối. Từ từ kéo căng dần chừng nào bạn còng thấy chịu được. Giữ trong 20-30 giây, đồng thời thở sâu. Làm lại ba lần, luân phiên hai chân. Bí quyết: • Không để căng cổ, ngực hoặc vai • Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái. Cách khác: Hai tay ôm lấy hai đầu gối và kéo vào ngực. 2. Kéo giãn vận động thần kinh tọa Vận động các dây thần kinh tọa và vùng gân khoeo chân Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ cho hai bàn chân thẳng và hai chân thẳng với hông. Giữ thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống. Động tác: Gấp một bên đầu gối về phía ngực và dùng tay tay nắm lấy gân khoeo chân ngay dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng khớp gối trong khi đưa bàn chân về phía người bạn. Giữ trong 20-30 giây, thở sâu. Gấp đầu gối và trở lại tư thế ban đầu. Làm lại hai hoặc ba lần, luân phiên hai chân. Bí quyết: Không ấn lưng xuống sàn khi kéo căng. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái, và dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau, tê hoặc có cảm giác kiến bò. 3. Kéo giãn lưng Kéo giãn và vận động cột sống về phía sau Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, tì người lên khuỷu tay, cột sống duỗi dài. Giữ cho vai đưa ra sau và cổ thẳng. Động tác: Giữ cổ thẳng, cong lưng ra sau bằng cách chống hai bàn tay xuống. Bạn sẽ cảm thấy cơ vùng bụng từ từ căng ra trong khi uốn cong lưng. Thở và giữ 5-10 giây. Trở lại tư thế ban đầu. Làm lại 8-10 lần. Bí quyết: Không ngửa cổ ra sau. Giữ nguyên hông. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái. >>> Xem thêm: bệnh đau lưng ở nam giới trẻ (Nguyên nhân và cách chữa đau lưng ở nam giới) 4. Căng gân khoeo chân ở tư thế đứng Kéo căng và duỗi dài các cơ khoeo Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng và đặt một chân lên một vật cố định, ví dụ như bậc cầu thang. Giữ cho cẳng chân thẳng và các ngón chân duỗi thẳng. Động tác: Cúi người ra phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Giữ trong 20-30 giây trong khi hít thở sâu. Làm lại 2-3 lần với mỗi chân. Lời khuyên: Chỉ kéo căng chừng nào bạn còn thấy thoải mái. Bất kì lúc nào phần thắt lưng cũng không được cong. 5. Kéo giãn cơ mông ở tư thế nằm Căng và duỗi hết cỡ cơ mông Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp chân trái và để bàn chân phải lên đùi trái. Động tác: Dùng tay ôm lấy đùi trái và kéo nó về phía thân người. Giữ nguyên vùng xương cụt trên sàn nhà trong suốt quá trình và hông thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông phải. Giữ 20-30 giây trong khi thở sâu. Làm lại 2-3 lần. Bí quyết: Dùng một chiếc khăn quấn quanh đùi nếu tay không thể giữ được. Đừng để xương cụt nhấc khỏi sàn. Luôn giữ hông thẳng (ở tư thế trung gian). 6. Quỳ gối Bước 1: quỳ gối tạo thành góc vuông giữa đùi và cẳng chân. Bước 2: gập gối và hạ toàn thân, mông chạm vào gót chân. Đồng thời, 2 tay giơ thẳng về phía trước và áp xuống mặt sàn như đang lạy. Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần rất tốt cho người bị thần kinh tọa. 7. Xoay 1 gối Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người. Bước 2: đưa đầu gối chân phải sang trái 90 độ, tay trái đặt lên đầu gối chân phải, chân trái giữ thẳng, mặt hướng về bên phải, tay phải dang thẳng. Bước 3: Trở về vị trí cũ và đổi chân. Thực hiện bài tập 10 lần. 8. Xoay gối đôi Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai tay dang rộng thành chữ T. Bước 2: Chụm hai đầu gối rồi đưa sang trái 1 phút, tay giữ nguyên vị trí. Bước 3: Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện bài tập 10 lần giúp vận động cột sống, giảm đau thần kinh tọa.
