Cẩm nang giảm cân ngay ở nhà

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Dưới đây là một số tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo vừa an toàn vừa hiệu quả nhanh chóng mà không lo ngại bất cứ hậu quả gì. Ngại ngần gì nữa mà không mau mau thực hiện ngay để có được một vóc dáng mà ai ai cũng ao ước các bạn nhé.
Sản phẩm liên quan:sữa rửa mặt hada labo nhật


Theo dõi hàm lượng calo của bạn

ơ thể chúng ta khi tích trữ nhiều calo sẽ dễ dẫn tới nhiều mối nguy hiểm khó lường, điển hình nhất chính là tình trạng thừa cân, dễ bị tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và nhiều chứng bệnh khác. Nhờ vào việc theo dõi hàm lượng calories trong cơ thể, bạn sẽ biết cách cân bằng chế độ ăn uống sao cho lành mạnh nhất, không quá dư thừa bất kỳ dưỡng chất nào cả.

Hãy ghi rõ ra tất cả các loại thức ăn bạn đang ăn và tính toán cẩn thận xem mỗi loại có bao nhiêu calories. Điều này giúp bạn dễ tính toán chi phí và biết liệu nó có ảnh hưởng tới lượng mỡ cơ thể không. Trung bình, 1 người bình thường, khỏe mạnh sẽ cần ăn khoảng 2000-2500calo/ngày. Tuy nhiên, tùy vào từng mục tiêu và cơ địa, nhu cầu của bạn có thể cao hay thấp hơn con số này. Để biết chính xác lượng calories mình cần, hãy dùng công cụ tính TDEE để biết rõ nhất.

Luôn theo sát cuốn sổ nhật ký trong suốt quá trình giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn không đi chệch hướng và đảm bảo lượng thức ăn luôn duy trì ở 1 mức calories nhất định.

Uống đủ nước mỗi ngày

Chắc chắn bạn đã đọc bài viết uống nhiều nước không làm tăng cân đúng không nào. Nước giúp cơ thể bạn nhanh chóng điều hòa lượng thức ăn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nước cũng chính là bí quyết giảm cân tại nhà của bạn đó.

Các bác sĩ luôn khuyên mọi người hãy uống đủ nước mỗi ngày để sức khỏe luôn ở mức tối ưu nhất. Ít nhất cũng phải uống 2 lit nước mỗi ngày (tùy vào từng mùa, vùng miền để điều chỉnh lượng nước cần uống nhé).

Ăn ít các loại thức ăn mặn

Lượng muối dư thừa trong thức ăn sẽ làm tích trữ nước bên trong cơ thể, dễ gây áp lực lên tim mạch và gây huyết áp cao. Khi nước được giữ lại bên trong cơ thể (do ăn quá nhiều thực phẩm có muối), bạn sẽ thấy cơ thể như sưng phù lên và đặc biệt nó ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình giảm cân của bạn đó.

Tăng rau xanh, chất xơ vào bữa ăn mỗi ngày

Rau xanh là 1 trong những nhóm thực phẩm giàu hàm lượng chất xơ và mang giá trị dinh dưỡng cao rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn đó. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều. Đặc biệt, chất xơ mang lại cho bạn rất ít calo, và giảm cân là điều không phải là vấn đề bạn cần lo nữa. Xem thêm: 23 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh cho người béo

Tránh xa những cám dỗ

Khi bạn đã đọc bài viết này rồi, chứng tỏ bạn cũng là 1 người hâm mộ của khoai tây chiên, các loại đồ ăn vặt ngọt. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa, bạn cần phải tự mình 'răn đe' mình bằng cách tránh xa các loại thức ăn chứa quá nhiều calories (toàn calories xấu) này.

Lý do nó 'xấu' ví chẳng cung cấp giá trị dinh dưỡng gì nhiều. Thay vào đó, tại sao bạn không tự chuyển sang dùng các loại trái cây giúp giảm cân đốt mỡ đi.

 

Vậy nên ăn loại trái cây nào thì tốt khi thực hiện giảm cân ạ?