Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng tăng cân
Để tăng cân thì cơ thể cần nhiều chất có lượng calo lớn như protein, chất béo, tinh bột.

• Thực phẩm giàu protein giúp tăng cân bao gồm các loại thịt lợn, thịt bò, thịt gà, đậu nành, sữa. Nên ăn cả phần nạc và mỡ. Protein giúp tăng khối lượng cơ khiến cơ thể tăng cân chắc khỏe chứ không nhiều mỡ thừa. Uống sữa mỗi ngày nhất là cách loại sữa cao năng lượng, sữa nguyên kem dành cho người gầy.
• Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Chất béo là dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân. Tuy nhiên, nạp quá nhiều chất béo có hại sẽ tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật như tăng mỡ máu… Nên bổ sung nhiều chất béo lành mạnh như Omega 3 trong các loại hạt (óc chó, hạnh nhân…), dầu đậu nành, dầu vừng, cá hồi, cá mòi… Hạn chế nội tạng động vật, quá nhiều trứng vì chứa nhiều Cholesterol.
• Thực phẩm giàu tinh bột: Ăn nhiều cơm mỗi ngày, ngô, khoai tây…Khoai tây rất giàu calo, tinh bột vô cùng tốt cho người gầy muốn tăng cân. Mỗi ngày ăn 1 củ khoai tây là cách tăng cân cho người gầy vô cùng bất ngờ vì hiệu quả mà nó đem lại.

Cách tăng cân cho người gầy bằng ngủ đủ giấc
Như đã nói ở trên, buổi đêm là thời gian hooc môn tăng trưởng sản sinh nhiều nhất. Vì thế, cách tăng cân cho người gầy tốt nhất là phải ngủ đủ 7 đến 8 tiếng ban đêm, khoảng 30 phút buổi trưa. Cần đảm bảo giấc ngủ chất lượng tức là ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp sự tiết hooc môn diễn ra tự nhiên và liên tục.

Tập thể dục là cách tăng cân cho người gây
Có rất nhiều chế độ tập gym giúp tăng cân cho người gầy. Các bài tập sẽ chủ yếu về phần ngực, bụng, đùi, tay chân với cường độ thấp hơn kết hợp chế độ ăn cho người tập gym là cách tăng cân hiệu quả.
Tránh xa các chất kích thích nếu muốn tăng cân
Những chất kích thích bao gồm cafein trong chè, cà phê, nước tăng lực hay cocain trong đồ uống có ga, các chất trong thuốc lá, thuốc lào là kẻ thù của cân nặng. Những chất này làm mất đi cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ của cơ thể vì thế khiến cơ thể giảm trọng lượng rất nhanh.

Nếu muốn tăng cân bạn nên tránh xa những loại đồ uống, bỏ thuốc vừa có cơ thể khỏe mạnh, cân nặng lý tưởng.

Tăng cân cũng như giảm cân cần có phương pháp khoa học thì mới hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Hy vọng với những thông tin về nguyên nhân, cách tăng cân cho người gầy trong bài viết trên đây sẽ giúp những người muốn tăng trọng lượng cơ thể lý tưởng hơn tìm thấy phương pháp phù hợp.

Trích nguồn: suckhoedothi.com