Cách giảm đau lưng ở người cao tuổi

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Khi đã có tuổi hệ thống xương khớp bị lão hóa, và khả năng đi lại cũng kém đi thì người cao tuổi thường có chứng đau xương khớp đặc biệt là chứng đau lưng gây khó chịu, việc bổ xung các thực phẩm lành mạnh, chứa canxi, glucosamine, omega3 sẽ rất tốt để phòng chống chứng đau lưng và các bệnh xương khớp .

Xem thêm :

• Nguyên nhân gây táo bón ở người cao tuổi
• Cách phòng ngừa bệnh trĩ ở người cao tuổi
• Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

​

Vận động đúng cách
+ Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết, tăng tuổi thọ cho con người. Với người cao tuổi, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và tim mạch. Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình, điều quan trọng và cần thiết là các người cao tuổi tự xét xem mình có vấn đề gì về sức khỏe không?
+ Nếu có vấn đề sức khỏe nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả. Đối với người cao tuổi chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần phù hợp với sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.
+ Người cao tuổi có thể đi bộ nhẹ nhàng, đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất. Ngoài ra, khi ngồi người cao tuổi có thể thay đổi liên tục vị trí của đôi chân, khi thì co chân, khi thì thả về sau, đung đưa chân... nghĩa là giúp chân luôn di chuyển để máu lưu thông dễ dàng.
+ Nếu đau lưng kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác người cao tuổi nên đi khám bệnh ở những cơ sở y tế có đủ điều kiện và trang thiết bị chẩn đoán.

Thay đổi chế độ ăn hàng ngày
+ Những người bị đau lưng nên thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này đơn giản bắt đầu từ việc uống đủ nước mỗi ngày.
+ Bữa ăn của người cao tuổi nên có nhiều thức ăn đa dạng thuộc đủ các nhóm khác nhau như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, rau, trái cây... nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ (bữa phụ) để dung nạp tốt hơn. Lưu ý chế độ ăn giàu canxi giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh thực phẩm giàu canxi, bổ sung vitamin K cũng giúp cho xương chắc khỏe. Các vitamin này có nhiều trong bông cải xanh, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác.

Ngủ đúng tư thế
Người cao tuổi đi ngủ không nên gối quá cao có thể khiến cột sống bị tổn thương và cơ bắp trở nên căng thẳng. Do đó, hãy chọn những chiếc gối vừa tầm đủ để ngủ ngon mà vẫn không phải lo về nguy cơ đau lưng. Nếu nằm ngủ sai tư thế gây thiếu máu đến nuôi màng hoạt dịch, gân, cơ, xương khớp bởi mạch máu bị chèn ép. Điều lưu ý, người cao tuổi hay nằm nhiều điều này thực sự không tốt. Nằm trên giường trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực lên các đốt sống lưng. Trên thực tế, lưng sẽ trở nên kém linh hoạt. Vì vậy, hãy ra khỏi giường và sinh hoạt như bình thường nếu cơn đau không quá nghiêm trọng.

 

Bệnh đau lưng, mhu7c1 mỏi là căn bệnh kinh niên của người già...

 

Cám ơn bạn đã chia sẻ tìm hoài giờ mới thấy bài mình cần