Bí quyết giảm thiểu ngồi thời gian dài cho dân văn phòng

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - bí quyết giảm thiểu ngồi thời gian dài cho dân văn phòng

Từ trong sâu thẳm, tất cả các bạn đều thấy lo lắng vì ngồi lâu, dù ở văn phòng, ở trường học hoặc ở nhà.

Bệnh ngồi lâu

hiện tại, cuộc sống thường ngày khi thức của một người bình thường bao gồm hành động tĩnh, như xem TV, thao tác làm việc bên trên máy tính xách tay hoặc ngồi trên phương tiện giao thông. nghiên cứu trước đây đã cửa hàng việc ngồi thời gian dài với những nguy hại tình trạng sức khỏe cực kỳ nghiêm trọng.

"Càng dành phổ biến thời hạn ở phong thái tĩnh có liên quan đáng kể với vòng eo càng lớn, mỡ máu càng cao, & cholesterol HDL càng tốt, toàn bộ đóng góp phần làm tăng trưởng nguy cơ bệnh tim", William Tigbe Warwick, trưởng nhóm nghiên cứu cho thấy.

Trong phân tích mới, được tuyên bố trên tờ International Journal of Obesity, Tigbe & những tập sự thấy rằng các người thao tác bàn giấy, không có nếp đi dạo, có vòng eo to hơn - 97cm đối với 94cm, & chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn khoảng 1 đơn vị. ngoài ra, các nhân viên công sở có nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch cao hơn - 2,2% đối với 1,6% trong 10 năm.

cụ thể, vòng eo tăng 2cm, & nguy hại bệnh tim mạch tăng 0,2%, cho từng giờ ngồi thêm sau thời điểm đã ngồi 5 tiếng đồng hồ đeo tay. LDL cholesterol "xấu" tăng trong khi HDL cholesterol hạn chế với mỗi giờ ngồi thêm này. nhìn toàn diện, ngồi vô số đẩy mạnh nguy hại bệnh tim.

trong khi đó, các nhà phân tích tại ĐH Warwick ở Anh lưu ý rằng bạn có thể phải đi dạo 7 dặm 1 ngày (khoảng 11km), hoặc đứng 7 tiếng, để giảm nguy cơ bệnh tim.

các bạn bắt buộc quốc bộ 11km, hoặc đứng 7 đến 8 tiếng, để khắc phục các tác động của việc ngồi cả ngày.

11km hằng ngày giảm bệnh tim

nghiên cứu và phân tích của Tigbe theo dõi và quan sát tổng cộng 111 đối tượng từ Royal Mail ở Glasgow qua máy theo dõi tư thế và sinh hoạt cơ thể tí hơn có tên thường gọi là activPAL, được phát minh bởi các đồng tác giả từ ĐH Glasgow Caledonian. thiết bị được gắn vào đùi của những đối tượng người tiêu dùng trong 7 ngày, ngoài trong những sinh hoạt khiến nó có nguy hại tiếp xúc với nước, như tắm hoặc bơi. các nhà nghiên cứu đo cân nặng, chiều cao, & huyết áp & lấy máu xét nghiệm. nguy cơ tiềm ẩn tim mạch được nhìn nhận trải qua ứng dụng tính nguy cơ tiềm ẩn PROCAM, có Cho tới giới hạn tuổi, giới tính, tiền lệ mái ấm gia đình, huyết áp, & các thông số chuyển hóa.

những người tham gia đều tràn đây năng lượng, ko hút thuốc lá, không tồn tại tiền lệ cá thể bị đợt đau tim, đột quỵ, bệnh mạch vành, bệnh tim, cao huyết áp hoặc tiểu đường. không ai trong các các nhân viên bưu điện đang dùng thuốc hạ mỡ máu, huyết áp, hoặc hạ đường huyết.

Mike Lean, đại học y học Glasgow cho là chúng ta không tiến hóa dành dụm cả ngày cho việc ngồi, mà là để dành 7 đến 8 tiếng 1 ngày đứng bên trên đôi bàn chân.

"Nghiên cứu mới của Shop chúng tôi ủng hộ nhận định này. buộc phải nhấn mạnh rằng giả dụ mình muốn săn chắc không có nguy hại bị bệnh tim, thì rất cần được đứng lên!", ông nói.

xây đắp thói quen

đi bộ 11km một ngày thậm chí là một trong “nhiệm vụ bất khả thi” so với đa số chúng ta trong chúng ta. dẫu thế, có vô số cách để phối kết hợp đi bộ vào thói quen từng ngày thậm chí giúp xóa bỏ các tác động của việc ngồi bàn giấy.

Mang máy đếm bước đi

Một loạt phân tích đc có phát ngôn trên tạp chí Journal of the American Medical Association đã Tóm lại những người sử dụng máy đếm bước tăng sinh hoạt cơ thể khoảng 27%, đi dạo thêm khoảng một dặm 1 ngày so với trước lúc nguồn gốc thói quen đếm bước đi. Tính trung bình, quý khách hạn chế đc một vài kg, & giảm huyết áp đủ để hạn chế nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ & bệnh tim.

Tạo bối cảnh

đi dạo đi làm việc hoặc về nhà, hoặc đi chơi ở nơi có cảnh quan sang trọng, mà thậm chí khuyến khích bạn đi bộ tiếp tục hơn. Một nghiên cứu bên trên Tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology đã tìm ra một bài tập nhỏ vẫn thậm chí công dụng to.

các người tham gia đổi việc ngồi bên trên ghế trong tổng cộng 30 phút bằng sự việc đi bộ vào ban ngày hạn chế 33% nguy cơ tiềm ẩn chết trong tầm 3 năm.

chỉ việc 2 phút hoạt động nhẹ mỗi giờ, như quốc bộ bình thường, vẫn thậm chí đưa đến các tiện dụng sức khỏe.

Tạo năng suất

hầu như việc ngồi thường diễn ra tại nơi làm việc, trường học hoặc ở nhà. nếu như khách hàng thao tác làm việc bàn giấy, hãy kiến nghị họp trên đường đi. các cuộc vừa đi vừa họp đã được chứng minh là tăng năng suất làm việc trong khi bạn rời khỏi bàn thao tác làm việc của tôi.

Amy Jo Martin, người sáng lập & là CEO của Digital Royalty và trường đại học Digital Royalty, tin tưởng rằng những cuộc họp đi dạo tạo ra bầu không gian làm việc rẻ hơn. Bà & nhân viên của tớ thường lên lịch các buổi họp trên đường dẫn, và cho thấy chúng triệu tập, hiệu quả & phát minh sáng tạo hơn.

 

Cảm ơn thớt đã chia sẽ mong sẽ áp dụng

 

mình nghĩ nếu mỏi quá thì đứng dậy đi tới đi lui 5-10p cho máu lưu thông là ổn