Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Yoga có thể đem đến cảm giác an tâm, giảm bớt những lo lắng và căng thẳng hằng ngày. Và những lợi. của nó đối với các vấn đề sức khỏe khác thì còn kéo dài Yoga đã được nghiên cứu như một cách điều trị tác dụng cho một số loại trầm cảm. Một loạt các nghiên cứu cho thấy yoga mang đến nhiều số lợi ích cho những người bị trầm cảm kinh niên. "Yoga là cơ hội để phóng thích bít tất tay bằng cách giúp bạn chuyển sự tập hợp hiện tại của mình sang kết nối với thân thể, tâm trí, và linh hồn toàn diện”. Yoga cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2016 tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết những người bị rối loạn trầm cảm cấp tính (MDD) không thích nghi với thuốc thang, đã giảm trầm cảm và lo lắng sau khi tập yoga Sudarshan Kriya (một bí quyết hít thở theo chu kỳ). Erin Wiley, nhà tâm lý trị liệu lâm sàng ở Ohio (Mỹ), tin rằng yoga giúp làm dịu hệ thần kinh của bệnh nhân lo lắng. Liệu pháp yoga có thể giúp bệnh nhân rối loạn ăn uống thay đổi thái độ về thân của họ. Trong một nghiên cứu thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện những người tham gia lớp tập yoga mắc các triệu chứng rối loạn ăn uống đã trải nghiệm xúc cảm hăng hái đáng kể trước bữa ăn so với nhóm không tập yoga. Những người đã tập yoga cũng cho biết họ cảm thấy tĩnh tâm và cân bằng cảm xúc của họ. Theo nhà tâm lý trị liệu lâm sàng Wiley, yoga giúp người tập kiểm soát thân thể và giúp họ nhìn thấy thân thể của họ là của cải vô giá nên họ cảm thấy mạnh mẽ hơn. Một chương trình trị liệu yoga có thể giúp đỡ cho việc điều trị các rối loạn thần kinh. Một nghiên cứu thử nghiệm trên tập san Y học Thay thế và Bổ sung đã phát hiện một chương trình trị liệu yoga kéo dài 8 tuần, bao gồm các phong thái, bài tập thở và thư giãn, giúp các bệnh nhân thần kinh phân liệt cải thiện đáng kể triệu chứng và giảm nghĩ suy bị động. Nói chung, yoga đem lại cải thiện các triệu chứng đáng kể và giúp tăng chất lượng cuộc sống của họ. Yoga có lợi cho tâm não và thân thể, nên nó có thể trợ giúp cho bệnh nhân PTSD - rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý. Một nghiên cứu trên tùng san bít tất tay chấn thương cho thấy yoga đã cải thiện cuộc sống của phụ nữ bị PTSD khi họ tham dự khóa học kéo dài 12 ngày kết hợp can thiệp yoga (mỗi tuần một lần trong 12 tuần hoặc hai lần mỗi tuần trong 6 tuần). Các nhà nghiên cứu ghi nhận các lớp học bao gồm cả bài tập asana (động tác) và thở. Nhà tâm lý trị liệu lâm sàng Wiley tin rằng cách tiếp cận này có thể giúp bệnh nhân tìm hiểu làm thế nào để bình tĩnh lại khi thống khổ. Điều này giúp bệnh nhân giảm nguy cơ lạm dụng ma túy và rượu bia… Lần đầu bước vào lớp yoga giảm cân cho người mới tập, bạn có thể có chút rụt rè, thậm chí là sợ hãi. Mọi người bên cạnh đang làm nóng mình với các phong độ lạ mắt, những tiếng thở lớn,… Điều này nghe đâu có thể gây áp lực với người chưa từng tập Yoga. Là một học viên Yoga mới, tôi đích thực cảm thấy lúng túng về rất nhiều thứ, như việc hít thở thật to để người không tính nghe thấy, thí điểm những phong thái mới và khó, ngay cả là chuyện trò với ai đó trong lớp. Nhưng điều độc nhất vô nhị mà tôi chưa từng làm trước đây chính là niệm OM. Tôi nghĩ rằng việc niệm OM có thể mang lại những lúng túng ban sơ nhưng nó cũng đơn giản đến kỳ lạ. Và phần này của buổi tập hiện thời vẫn là niềm yêu thích tuyệt đối của tôi. Phải mất một thời kì dài để tôi cảm thấy đủ tha hồ với việc này, nhưng một khi đã làm được, tôi đã bị nó cuốn vào. Tôi nhận được phần lớn câu hỏi của các học viên về việc niệm OM, và tôi cũng biết rằng đông đảo cha Yoga mới gặp khó khăn trong việc phối hợp truyền thống này vào giáo án của họ. Thành ra, câu hỏi được đặt ra là, có nên niệm OM trong buổi tập Yoga hay không? Tôi sẽ san sẻ với bạn những nghĩ suy của tôi về điều này. Âm thanh OM (kết lại từ ba âm tiết A-u-m) được cho là âm thanh gốc chứa đựng năng lượng rung động của toàn vũ trụ. Đó là âm thanh kết nối tôi với mọi người và vạn vật. Nó là một câu chú mà những người ngồi thiền nhẩm niệm trong công cuộc tầm sự giác ngộ. Theo trải nghiệm của tôi, việc niệm OM trong lớp tập Yoga sẽ đưa ta ra khỏi thân và diện tích của mình và cho ta thấy sự kết nối sâu sắc với những người xung quanh. Tôi cảm thấy thực thụ lúng túng khi lần đầu tiên phát ra tiếng “Om” một cách rụt rè. Và rồi tôi phải từng nhiều sự tự tín hơn khi cho phép mình tăng cường âm lượng. Bạn có nhận ra bạn phải gạt bỏ bản ngã của mình khi làm điều gì đó ở ngoài “vùng tha hồ” của bạn. Đó chính là điều xảy ra khi chúng ta tạo ra một âm thanh kỳ lạ trong một căn phòng đầy những người lạ mặt. Khi tôi khởi đầu chú ý đến bản thân mình và thay khớp giọng của mình với những người xung quanh, tôi đã cảm nhận được một điều gì đó to lớn. Tôi cảm thấy như mình không khác gì toàn bộ mọi đứa ở đó. Tôi không còn so sánh áo xống tập Yoga của tôi với họ, hay nghĩ về việc cơ bụng của họ có săn chắc hơn mình hay không. Tôi hòa cùng mọi người và cảm thấy mình trở thành mạnh mẽ. Tôi có khoảng thời gian đích thực cạnh tranh khi cảm nhận về sự hiện diện của mình trong buổi tập Yoga. Đôi khi, những thời điểm hít thở một mình trở nên một thách thức đối với tôi bởi tâm khảm tôi luôn lang thang tới cả triệu thứ khác. ngoại giả, tôi đã nhận thấy rằng niệm Om có khả năng liên quan tới cả thân thể và tâm trí. Thật khó để nghĩ về bất cứ điều gì khác khi bạn tập kết vào việc tạo ra thứ âm thanh sâu sắc này. Đây là điều mà hầu hết mọi người không trải nghiệm trong cuộc sống hàng ngày và nó đích thực đặc biệt để cung cấp cho chính bạn hoặc các học viên Yoga. Nghe có vẻ hơi rồ dại khi nói rằng một âm thanh tạo ra năng lượng, nhưng khi tôi niệm OM, tôi cảm nhận được sự rung động mạnh mẽ đến từ bụng mình, và cách nó hòa vào những người xung quanh tôi. Luôn có một sự đổi thay rõ rệt trong phòng tập sau khi niệm OM. Tôi thích ngồi trong im lặng, trôi theo thanh âm đang tan dần và cảm nhận được sự thỏa mãn. Với bất cứ điều gì trong cuộc sống, tôi không nghĩ rằng bạn có thể buộc mọi người phải thử hay cảm nhận những thứ khi họ chưa sẵn sàng. Nếu bạn cảm thấy việc niệm OM không phù hợp với mình thì cũng không sao cả. Chỉ cần ngồi và lắng nghe các học viên và bố Yoga niệm cho đến khi bạn thấy sẵn sàng hơn. Hãy thế tận hưởng âm thanh mà họ đang thực hiện mà không cần phải tham gia vào hoặc kiểm tra bản thân hay người khác. Đối với bố Yoga, nếu bạn chưa cảm thấy kết nối được với việc thực hành niệm OM thì cũng không cấp thiết phải thử và đưa nó đến cho học viên của bạn. Hãy làm những điều thích hợp với mình và khiến mình cảm thấy tha hồ. Có số đông cách để bạn có thể tạo ra một sự hợp nhất trong lớp tập Yoga của bạn mà không cần niệm OM hoặc làm học viên mới cảm thấy không vô tư. Cách ưng ý nhất của tôi là cho cả lớp cùng nhau thực hành ba lần hít thở. Tôi đề nghị học viên tìm một chỗ ngồi vô tư sau khi thực hiện tư thế thư giãn Savasana, và đưa tay lên ngực của họ. Từ đó, bít tất chúng tôi cùng nhau hít sâu ba lần và thở ra. Với điều này, bạn cũng sẽ cảm thấy sự kết nối với vớ mọi người trong phòng, cảm giác bình yên, cũng như sự hiện diện cả trong thân thể và tâm não, nhưng theo cách mà ai cũng có thể tiếp cận được. Tôi nghĩ rằng đây là một cách thực thụ tót vời để khởi đầu cho cả cha và học viên chưa sẵn sàng san sẻ tiếng nói của họ trong OM. Tôi luôn luôn nhắc nhở sinh viên của tôi rằng họ biết cơ thể họ tốt hơn tôi và việc của họ là trân trọng và coi trọng nó. Điều này cũng đúng với mức độ tha hồ của mỗi người khi tham gia vào việc niệm OM. Như vậy, không có một tiêu chuẩn nhất mực nào đặt ra cho việc có nên thực hành niệm OM trong lớp tập Yoga hay không. Nó phụ thuộc vào khả năng cũng như mức độ sẵn sàng của mỗi người, kể cả học viên lẫn giáo viên Yoga. Trên hết, hãy thực hành những gì bạn cảm thấy thoải mái, hạp với khả năng của mình, tôn trọng cơ thể của chính mình. Rất khó để có được một nhận định chung về định tuyến trong thực hiện Yoga vì cơ thể của mỗi người là khác nhau. Mức độ nhận thức về khả năng phản hồi của thân thể với các phong thái Yoga cũng rất khác nhau giữa các học viên, na ná về tần suất thực hiện và chừng độ thực hành các phong độ một mực. Ngoài ra, có phần lớn môn phái Yoga khác nhau – mỗi trường phái đều đưa ra những nguyên tắc của riêng mình về định tuyến trong các phong độ. Bên cạnh đó về khái quát vẫn có những điều bạn nên lưu ý và thế tránh trong giai đoạn thực hành Yoga. Khi thực hành các phong độ gập gối thấp như phong độ Kỵ Sĩ (Low Lunge – Anjaneyasana), người tập nên chú ý tới đầu gối khi nó di chuyển ra vượt quá gót chân. Đồng thời, chúng tôi cũng nên để ý đến khả năng mất thăng bằng khi gót chân của chân đó nhấc khỏi sàn. Khi đầu gối vượt qua mắt cá chân, nó có thể làm căng khớp – cả ở phía trước và hai bên khớp. Khi khớp hông bị căng, nó dẫn đến hiện tượng “võng lưng” như trong tư thế Chiến binh I hay phong thái Kỵ sĩ. Khi tay đang vươn lên, nếu người tập vậy nâng ngực lên và kéo giãn cột sống, lúc này khớp hông bị căng (cơ dây lưng) sẽ không cho phép thực hiện hoạt động này nếu không cong cột sống. Vì thế, bạn cần đi lại ngược để thư giãn các xương sườn phía trên và hơi kéo bụng về phía xương sống để kéo dài mặt trước và sau của thân thể. Trong giai đoạn tập, các khớp vùng đầu gối và khuỷu tay dễ bị căng quá mức hoặc vượt qua giới hạn thẳng. Ở vị trí đó, nó có thể đem lại cho người tập cảm giác ổn định, nhưng đích thực khớp đang bị khóa tại chỗ và các dây chằng cùng các cơ quanh đó khớp bị căng lên. Chỉ cần nhẹ nhõm làm mềm phong độ thẳng là bạn có thể trụ vững ở những phong thái cần cơ bắp. Khi bạn đang chuẩn bị cho một phong độ như phong độ Cây cung bằng cách gập đầu gối và nắm bàn chân, khớp hông căng sẽ khiến cho gối mở mang hơn hông. Đây là cách thân bù đắp cho sự căng phần hông trước khi gập gối và nhằm “khóa” cơ thể vào đúng tư thế. Không có biện pháp nào cho người bị cứng hông, nên trong những giả dụ này gối sẽ tự động mở ra hai bên. Để tránh điều này, người tập cần ép xương mu xuống thảm khi kéo gối thẳng trở về. Nếu vẫn không làm được, bạn có thể duỗi chân và thực hành phong độ Con châu chấu (thẳng chân). Khi bạn nhấc và mở gối sẽ làm tăng lực ép lên lưng dưới và khớp giữa các đốt sống bao gồm khớp cùng chậu. Hạ vai dưới khuỷu tay khi chuyển từ cao xuống thấp trong các phong thái chống đẩy Tùy vào sự linh hoạt của vai và sự tha hồ của xương cánh tay trong ổ khớp vai, chuyển động từ cao xuống thấp trong các tư thế chống đẩy có thể đẩy đầu xương cánh tay vào các cơ và gân quanh khớp. Lúc này, ta cần tránh để vai thấp hơn khuỷu tay. Khi chuyển di vào các phong độ chống đẩy thấp, người tập giữ vai ngang khuỷu tay hoặc cao hơn một tẹo sẽ làm giảm lực đó trên khớp và các cấu trúc bên cạnh khớp rồi di chuyển vào phong thái Chó úp mặt. Đẩy ống quyển về mép trước thảm trong phong độ Chim bồ câu. Đây là một phong độ khó vì nó phụ thuộc vào sự dai sức của người tập. Ngoại giả, đối với hồ hết mọi người, cơ giúp xoay hông ra ngoài của họ thường rất cứng. Cách độc nhất để chuyển di cẳng chân về phía trước là cầm cố để gối di chuyển tối đa. Mặc dù đầu gối có thể chuyển di theo hướng này, nhưng nó có nhiều khả năng hơn trong việc chuyển động “trước ra sau” (uốn/duỗi). Vì vậy, khi thực hiện di chuyển này, người tập cần để ý để không làm căng những bộ phận bên trong gối. Thực hành các tư thế Gập trước với lưng cong Lực công dụng lên đĩa đệm tăng lên khi bạn gập người về trước mà cong lưng. Các đốt sống ở phía trước và gel bên trong đĩa đệm cũng bị đẩy và ép về phía sau. Cho nên, tốt hơn là ta nên thực hiện các phong thái gập trước khi đứng hoặc ngồi với lưng thẳng chứ không nên để cong lưng. Xoay chân ra ngoài trong các phong thái ngả sau Cũng giống như các phong thái bend lưng trên bụng, các phong độ ghé lưng về sau như tư thế Bánh xe được thực hiện dễ hơn và an toàn hơn nếu hai gối mở rộng bằng hông, và trong nếu của tư thế Bánh xe, đầu gối phải hướng về trước. Để làm được như vậy rất khó vì cơ mông lớn là cơ chính chịu nghĩa vụ mở rộng hông trong phong độ này lại có khả năng xoay hông ra ngoài (xoay bàn chân ra ngoài). Bởi thế, người tập cần bám chặt ngón chân cái và/hoặc dùng gạch để giữa hai đùi có thể giúp luyện tập cơ đùi trong (cơ khép) để tránh sự xoay ra ngoài và sức ép lên lưng dưới. Như thường lệ, hơi thở luôn phải được phối hợp cùng các phong độ. Thực hiện Yoga với một ý thức lành mạnh về nhận thức chứ không phải là cảm giác cạnh tranh sẽ giúp bạn đi vào từng tư thế một cách an toàn nhất. Hãy thực hành Yoga một cách sáng ý nhé Cả nhà!
