5 tư thế yoga đối với sức khỏe thông thường

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Dưới đây là năm tư thế đơn giản để giảm bớt mất ngủ, đau đầu, khó tiêu, lo lắng và giảm đau lưng:
Tư thế của trẻ (balasana) giúp giảm mất ngủ
- Đặt ra rằng lần cơ thể của bạn vào mình được làm dịu và phục hồi, như trái ngược với sao uốn cong, được tiếp thêm sinh lực. Do tư thế này chỉ trước khi đi ngủ, nhằm cho ít nhất năm phút. Bạn thậm chí có thể làm điều đó trên giường vào giữa đêm nếu bạn thấy mình tỉnh táo và không thể ngủ được.

​

- Quỳ xuống với đầu gối của bạn với nhau hoặc hơi ngoài, nào là thoải mái hơn. Giảm áp lực của bạn vào gót chân của bạn và gấp về phía trước để tựa đầu lên sàn. Vòng tay có thể được kéo dài ra phía trước, lòng bàn tay xuống, hoặc cùng với cơ thể của bạn, với ngón tay của bạn bên cạnh ngón chân của bạn.
- Nhắm mắt lại và hít thở chậm rãi trong và ngoài qua mũi của bạn. Lặng lẽ tập trung vào hơi thở của bạn.
Uốn cong về phía trước ngồi (paschimottanasana) với đau đầu
- Nhức đầu có thể được gây ra bởi sự lo lắng và tức ở cổ và lưng, và điều này đặt ra các địa chỉ cả các khu vực này. Ngồi trên sàn với chân mở rộng ra ở phía trước của bạn, các ngón chân trỏ đến trần nhà và lưng thẳng. Hít vào và nâng cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
Xem thêm 6 cách tiêu diệt đau răng, dạ dày và chuột rút.
- Thở ra, đấm xương chậu về phía trước, uốn cong thân mình từ hông về phía đùi của bạn và di chuyển cánh tay của bạn về phía trước theo hướng ngón chân của bạn. Nhìn đăm đăm vào khoảng cách giữa đôi chân của bạn.

​

- Cố gắng không để tròn trở lại của bạn, vì mục đích cuối cùng là để đạt được các ngón chân của bạn và có đầu của bạn nghỉ ngơi trên đầu gối của bạn, nhưng nó không phải là một đối thủ cạnh tranh. Chỉ cần để cho bàn tay của bạn nghỉ ngơi, nơi bạn có thể thoải mái được đến với một lưng thẳng.
- Lấy năm hơi thở chậm. Trên mỗi hít vào, nhấc và kéo dài phía trước của thân mình. Với mỗi thở ra, làm sâu sắc thêm sự uốn cong một chút nữa. Hãy từ từ đứng lên và đưa chân của bạn một lắc để phát hành các cơ bắp.
Ngồi xoắn (ardha matsyendrasana) với chứng khó tiêu
- Xoắn nhẹ nhàng massage và nén các cơ quan nội tạng. Nén này, tiếp theo phát hành khi bạn đi ra khỏi xoắn, kích thích các cơ quan tiêu hóa. Ngồi trên sàn nhà với chân phải của bạn mở rộng ra ở phía trước của bạn, cột sống của bạn dài.

​

- Đặt chân trái của bạn bên cạnh bên ngoài của đầu gối phải của bạn, duy nhất trên sàn. Gài đầu gối trái của bạn vào kẻ gian của khuỷu tay phải và ôm đầu gối. Đặt ngón tay trái của bạn trên sàn phía sau bạn, xoay thân của bạn để từ từ nhìn qua vai trái của bạn.
- Trên mỗi hít vào, kéo dài cột sống của bạn trở lên. Trên mỗi thở ra, làm sâu sắc thêm việc xoắn một chút nữa. Giữ cho năm hơi thở, quay lại để đối mặt phía trước và lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế cây (vrksasana) đối với lo âu
- Tư thế cây sẽ giúp làm dịu tâm trí lo âu và gây ra sự tập trung. Nó giúp để tìm sự rõ ràng, thay vì ở lại bị mắc kẹt trong quá trình suy nghĩ. Tâm trí của bạn phải được hoàn toàn tập trung vào tư thế này để tránh bị lật qua, lại không có chỗ để lo lắng.
- Đứng với chiều rộng chân hip ngoài. Hít vào và phát triển một chút cao. Thở ra và rút vai của bạn xuống và rốn trong. Cuộn vai lên và trở lại, và đem lòng bàn tay của bạn với nhau trước ngực của bạn. Tìm một điểm ở phía trước của bạn tập trung vào.

​

- Đặt bàn chân phải của bạn vào bắp chân trái bên trong của bạn. Bạn có thể ở lại đó hoặc sử dụng bàn tay của bạn để đặt duy nhất phải lên đùi trái bên trong của bạn. Giữ nâng lên cao và chắc chắn rằng vùng chậu là ở một vị trí trung lập. Cho phép đầu gối phải để thư giãn xuống.
- Giữ cho đến năm, hơi thở bụng sâu chậm, sau đó sử dụng bàn tay của bạn để nhẹ nhàng thả chân từ bên trong đùi. Lặp lại ở phía bên kia.
Đứng về phía trước uốn cong (uttanasana) với bệnh đau lưng thấp
- Điều này đơn giản phát hành uốn cong kín ở cột sống thắt lưng bằng cách sử dụng sức nặng của đầu. Nó cũng làm tăng tính linh hoạt trong gân kheo xuống trở lại của chân - gân kheo chặt chẽ có thể gây ra lại thấp hơn các vấn đề.

​

- Đứng với chân rộng hông ra và uốn cong dần về phía trước, hinging ở hông. Giữ một uốn cong mềm mại ở đầu gối để ngăn chặn căng thẳng lưng thấp. Mục tiêu cho nghỉ ngơi tay của bạn trên sàn nhà, nhưng chỉ đi xa như cảm thấy thoải mái. Cho phép cánh tay và đầu của bạn để treo. Hít thở sâu và từ từ bằng mũi cho tối đa là 10 hơi thở, sau đó đi lên từ từ, đầu và vai kéo dài. Di chuyển xung quanh một chút để nới lỏng các cơ bắp kéo dài, sau đó lặp lại.