Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Sau đây là 4 bài tập tăng chiều cao trong độ tuổi phát triển cải thiện chiều cao hiệu quả nhất. 1. Kéo căng cột sống Bài tập kéo căng cột sống này chủ yếu tập trung vào cột sống nên nó đem lại nhiều lợi ích trong việc giúp teen cải thiện chiều cao. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, teen có thể cao thêm từ 5 – 7 cm Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất. Tiến hành bài tập này, bạn thực hiện như sau: ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất. Tiếp đó, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Bạn cố gắng giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng từ 50 – 60 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần. 2. Đẩy căng hông Bài tập này có tác dụng đặc biệt với phần cột sống dưới và hông. Thực hiện: nằm thẳng trên sàn, co hai chân và hai tay đặt rộng vừa phải. Tiến hành đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế trong 20 giây rồi lặp lại. Lúc luyện tập chú ý khi đẩy hông lên, hai tay vẫn chạm sàn. 3. Bài tập “rắn hổ mang” Đây là bài tập yoga tăng chiều cao khá phổ biến giúp kéo dài cột sống, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, từ đó giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển. Thực hiện: Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân duỗi thẳng. Từ từ vươn nửa thân người trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại từ 3 – 4 liên tục, thời gian mỗi lần thực hiện là 15 – 30 giây. 4. Tập xà đơn Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao hiệu quả Tập xà đơn cũng được xếp vào danh sách những bài tập hàng đầu giúp teen phát triển chiều cao vượt trội. Điều bạn cần là một chiếc xà đơn chịu được trọng lượng cơ thể hoặc có thể tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự. Đầu tiên, bạn treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 – 20 giây, thực hiện 5 lần. Theo thời gian tập, bạn hãy tăng số lần thực hiện lên. Khi đã thành tạo, bạn có thể đeo tạ ở chân để đạt hiệu quả nhanh hơn.
http:// www. clubtkd.net/taekwondo/trang-chu/ Chào các bạn, Các bạn yêu thích môn Taekwondo tại tân phú có thể đến đăng ký học tại 2 câu lạc bộ sau – Câu lạc bộ Taekwondo Lê Lai tại địa chỉ: Trường tiểu học Lê Lai, số 150, phường Tây Thạnh, quận Tân Phú, tp HCM. Buổi tập 2 – 4 – 6. Giờ tập từ 18h30 đến 20h00 – Câu lạc bộ Taekwondo Đặng Trần Côn tại địa chỉ: Trường THCS Đặng Trần Côn, số 9/45 Trần Văn Ơn, Tân Sơn Nhì, Tân Phú, tp HCM. Buổi tập 3 – 5 – 7. Giờ tập từ 18h00 – 19h45
