Thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập buổi sáng

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Sau khi tập thể dục buổi sáng bạn có thể ăn một số thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, Protein, Omega 3 ... dưới đây là những gợi ý của các chuyên gia dinh dưỡng .

​

Sữa chua
Sữa chua là món ăn ngon cho tất cả các vận động viên. Nếu chạy trong 45 phút hoặc một giờ, bạn nên thưởng thức sữa chua ngay sau đó. Nó giúp xây dựng cơ bắp và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa của cơ thể.

Ức gà
Ức gà rất ít calo và là một trong những lựa chọn lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Bạn có thể nấu cháo ức gà với gạo nâu. Gà chứa selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp, nhất là khi về già.

Cá hồi
Thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo omega-3 giúp cơ thể nhanh phục hồi. Bạn nấu cá hồi với khoai tây, gạo nâu, măng tây, mì ống và một số loại rau khác. Cá hồi cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi.

Rau xanh
Chúng chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất giúp xây dựng cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch. Nếu bạn muốn làm món rau xào, hãy thử lá rau bina, rau diếp, bông cải xanh và cà rốt. Bạn muốn một ăn một chiếc bánh sandwich, thêm dưa chuột và cà chua; cần tây có thể làm giảm huyết áp, cải brussels phòng tránh ung thư.

Bột yến mạch
Bột yến mạch là món ăn lý tưởng cho các vận động viên, chứa protein, chất xơ và carbohydrates, giảm cholesterol xấu.

Chuối
Người thường xuyên chạy hoặc vận động viên cần phải ăn đủ carbs để tạo ra năng lượng cần thiết. Một trong những nguồn tốt nhất và lành mạnh của carbs, trong trường hợp này là chuối. Bạlàm sinh tố trái cây với nhiều loại hoa quả, trong đó có chuối. Cho một chút sữa không béo, chuối và dâu tây rồi cho vào máy xay sinh tố khoảng 2 phút. Chuối chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng các vận động viên.

Salad trái cây
Ăn trái cây sau khi chạy vào buổi sáng có nhiều lợi ích sức khỏe. Nên ăn cam, táo, mâm xôi và bưởi. Trái cây như nho và kiwi chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch.