Thực đơn giảm cân sau sinh

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Sau khi sinh, cuộc sống của mẹ thay đổi hoàn toàn. Cả ngày của mẹ chỉ xoay quanh việc ăn, ngủ, vệ sinh của bé. Đa phần các mẹ không có khái niệm giảm cân sau sinh , một phần vì quá bận chăm con nhỏ, một phần vì cảm thấy bất lực trong kế hoạch giảm cân.

​

Nguyên tắc giảm béo sau sinh

- Có thể bắt đầu chế độ giảm cân, tập luyện 6 tuần sau khi sinh xong, hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.

- Cẩn trọng trong việc áp dụng các bài tập thể lực. Nên nhớ bạn vừa trải qua cơn vượt cạn lớn nhất trong đời, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện vừa sức mình.

- Các bài tập đơn giản, phù hợp trong giai đoạn này thường là đi bộ, bài tập khung xương chậu (nằm thẳng trên sàn nhà, nhấc cao chân lên, hạ chân xuống). Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể tăng cường độ và tập các bài tập khó hơn.

- Cân bằng hormone với thực phẩm nhiều kẽm như thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng, yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.

- Không hút thuốc, uống rượu bia, cà phê.

- Tránh căng thẳng, có thể tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.

- Duy trì thân hình khỏe mạnh, chỉ số BMI khoảng 20-25.

- Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách bổ sung các thực phẩm có lượng đường thấp, tránh ăn đồ ngọt đã qua chế biến.

- Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

- Bổ sung đủ axit folic vào khẩu phần ăn với rau xanh, đậu, đỗ.

- Tăng cường khả năng miễn dịch với các loại hành tây, tỏi, gừng, hành.

- Bổ sung chất béo từ các loại hạt và dầu cá nguyên chất.

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh

​

Bữa sáng

- Trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.

- Sinh tố berry với sữa chua không đường, trộn thêm vài loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…

- Cháo không hoặc cháo trộn sữa dừa.

Bữa trưa

- Gà nướng ăn kèm salad.

- Khoai tây nướng phô mai, ăn kèm rau hoặc bơ.

- Salad khoai tây, dưa chuột và các loại rau thơm.

Bữa tối

- Cá hồi hấp với khoai tây xắt nhỏ.

- Cơm rang thịt bò.

- Súp đậu với hành tây, cà chua, rau xanh.

Ăn vặt

- 1 cốc sữa chua không đường ăn kèm hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô.

- 2 chiếc bánh chuối yến mạch.

- 1 quả chuối ăn kèm các loại hạt.

- Salad hoa quả.