Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Thảo luận trong 'Dịch vụ sức khỏe - Y tế' bắt đầu bởi suckhoedothi1, 12 Tháng chín 2020.

  1. suckhoedothi1

    suckhoedothi1 Member Thành viên

    Bài viết:
    31
    Đã được thích:
    0
    Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Thường những người có cân nặng quá khổ rất ngại vận động, sức yếu không luyện tập được nhiều. Vì thế, chế độ ăn cần cân đối từ trước khi tập và sau khi tập để cơ thể không cảm thấy quá mệt mỏi.

    Thực đơn trước khi tập gym
    Như chia sẻ, khi bạn chưa quen với chế độ luyện tập nặng với thân hình nặng nề thì bước vào quá trình tập rất dễ mệt mỏi, không theo kịp bài. Trước khi tập gym nên ăn nhẹ để đảm bảo sức khỏe hoàn thành bài tập.

    Lượng calo khoảng 100-200 kcal trước khi tập luyện giúp lấp đầy cảm giác đói và đuối sức khi tập gym. Vậy ăn gì trước khi tập gym để giảm cân?

    • Sinh tố: Bạn có thể chọn các loại sinh tố hoa quả hay hay củ như táo, cam, lê, chuối…
    • Sữa: Một cốc sữa không đường vừa cung cấp protein, calo lại ít đường, ít chất béo cho cơ thể phù hợp với nguyên tắc thực đơn giảm cân cho người tập gym.
    • Yến mạch: Chất xơ trong yến mạch rất tốt cho những người giảm cân. Lượng tinh bột và calo của yến mạch đủ cung cấp cho quá trình tập luyện tránh bị chóng mặt, mệt mỏi.
    Thực đơn giảm cân cho người tập gym sau khi tập
    Bạn phải xác định rằng để giảm cân bằng tập luyện cần 1 quá trình. Sau khi tập luyện cơ thể sẽ không còn năng lượng, mệt lử và rất thèm ăn. Nhiều bạn lúc này không thể kiểm soát được năng lượng nạp vào dẫn đến không thể kiểm soát cân nặng. Thực đơn giảm cân cho người tập gym sau khi tập rất quan trọng. Tùy vào thời điểm bạn luyện tập gym vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối sẽ bổ sung bữa ăn thích hợp.

    Bữa ăn sáng
    • 2 lát bánh mỳ đen. Đây là loại bánh mỳ chứa ít tinh bột. Có thể ăn kèm bơ đậu phộng loại ít đường.
    • 1 quả táo hoặc 1 quả cam, bưởi, chuối: Các loại quả này giàu vitamin C tăng sức đề kháng, giảm mỡ.
    Bữa sáng vô cùng quan trọng vì thế, dù có trong chế độ giảm cân bạn cũng không nên bỏ qua. Thực đơn giảm cân cho người tập gym cần lưu ý coi trọng bữa sáng.
    Bữa trưa
    • 1 lát bánh mỳ đen, có thể thay bằng 2 lát khoai lang để cung cấp đủ tinh bột.
    • Cá hấp hoặc thịt luộc, ức gà hoặc 1 quả trứng luộc bổ sung protein. Đối với người tập gym lượng protein rất cần để tạo khối cơ săn chắc nhất là khi giảm cân phần cơ sẽ bị chảy sệ.
    • Rau củ luộc như cà rốt, bí đỏ, bí xanh, rau cải… Rau xanh vừa cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất vừa lấp đầy dạ dày rỗng ngăn cảm giác đói bụng.
    Thực đơn giảm cân cho người tập gym bữa trưa cần bổ sung thêm nhiều protein.

    Bữa tối
    • Rau củ luộc.
    • Hoa quả: 1 quả táo, 1 lát dưa hấu, 1 quả cam…
    Bữa tối là kẻ thù của những người giảm cân. Bữa tối bạn nên ăn rất ít chủ yếu là rau củ quả để giảm bớt cảm giác đói và tiêu hao năng lượng nhanh nhất. Bởi vì, bữa tối cơ thể sẽ nghỉ ngơi không vận động.

    Trích nguồn: suckhoedothi.com
     
    Cùng đọc NỘI QUY DIỄN ĐÀN và ý thức thực hiện cùng BQT xây dựng cộng đồng thêm vững mạnh bạn nhé
    ***** Xin đừng Spam vì một diễn đàn trong sạch *****
  2. Derrick

    Derrick Member Thành viên

    Bài viết:
    108
    Đã được thích:
    3
    Thực đơn giảm béo rất tốt. Vợ tôi làm theo cùng một thực đơn.
     
    Cùng đọc NỘI QUY DIỄN ĐÀN và ý thức thực hiện cùng BQT xây dựng cộng đồng thêm vững mạnh bạn nhé
    ***** Xin đừng Spam vì một diễn đàn trong sạch *****
Địa chỉ thu mua do cu ho chi minh uy tín, Official Premium Account Reseller Premiumkeystore.com Easily, Instant delivery & Trusted.
Tags:

Chia sẻ trang này