Thực đơn cho người khó giảm cân

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Chế độ ăn uống khoa học là một trong những chìa khóa thành công giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Bạn cần xây dựng một thực đơn cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng và thiết yếu cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những thực đơn dành cho người khó giảm cân nên áp dụng.

​

1. Thực đơn ăn kiêng chất béo cao

Nghe có vẻ lạ phải không, thực chất những chất béo ở đây được đề cập đến là những chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu cá, dầu oliu…để bổ sung vào các món ăn trong quá trình chế biến cho thực đơn giảm cân.
Một muỗng dầu oliu trộn cùng salad sẽ tạo hương vị hấp dẫn hơn. Chất béo này rất tốt cho sức khỏe, giúp đốt chất béo nhanh hơn những năng lượng dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giàu chất béo lành mạnh tại đây:

Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 25g phô mai hoặc cà phê sữa.

Bữa trưa: Bánh mì nướng thêm một ít thịt nướng và phô mai, cà chua, dưa leo. Sử dụng thêm trà không đường.

Bữa tối: Một ít cá; nửa chén rau salad cho một ít bơ. Dùng Trà FIGURA 2 để tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở cơ thể nhanh hơn.

2. Thực đơn ăn kiêng hàm lượng protein cao

Đối với những người khó giảm cân thì cách giảm cân nhanh chóng là chọn cho mình thực đơn ăn kiêng giàu protein, chất đạm như thịt nạc, trứng…

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn nhiều calo hơn những thực phẩm khác. Do vậy, chúng ta có thể giảm một lượng lớn chất béo, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

Mặt khác, protein cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể duy trì hoạt động thường ngày, hỗ trợ trao đổi chất mạnh mẽ hơn. Bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc với 1 ly nước trái cây khoảng 100ml.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 lát thịt gà luộc (ức gà), 1 ít rau luộc, tráng miệng thêm một vài múi bưởi.

Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 bát canh rau nấu với cá.

3. Thực đơn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Đây được xem là thực đơn truyền thống cho những khó giảm cân. Bạn có thể áp dụng thực đơn này cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, nhưng sau khi thực hiện thành công bạn ăn uống bình thường và chỉ nên duy trì thực đơn này tuần 1-2 lần.

Rau xanh, trái cây tươi, rau củ…là những thực phẩm giúp dạ dày có cảm giác no lâu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tham khảo thêm thực đơn tại:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố gồm: 1 quả cam + 1 quả chuối + 1 quả nho.

Bữa trưa: Một phần salad có thể thêm một vài lát thịt gà bỏ mỡ.

Bữa tối: 100g cá, thêm 1 bát nhỏ canh bắp cải.

Để rút ngắn lộ trình giảm cân, bên cạnh áp dụng chế độ ăn uống khoa học cũng cần thường xuyên tập luyện kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân để có kết quả tốt nhất.

Thuốc cho người khó giảm cân

Khi nhắc đến sản phẩm hỗ trợ giảm cân, không thể không nhắc đến viên giảm cân Gold Slimming thuộc nhãn hàng Mega T nổi tiếng 15 năm trên thị trường Việt Nam. Đây là sản phẩm được các cơ quan uy tín như FDA, Bộ Y Tế chứng nhận về độ an toàn và chất lượng.

SĐK: 32481/2015/ATTP-XNCB, cục ATTP – Bộ Y Tế

Với công thức cải tiến chiết xuất từ thiên nhiên: Giấm táo, Belaunja, muối acid béo tạo nên một cơ chế thông minh thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng, hạ cholesterol, hạ mỡ máu từ đó giúp giảm cân nhanh, mạnh, an toàn. Hiệu quả thực tế cho thấy, Gold Slimming giảm trung bình 1.5-2kg ngay trong tuần đầu tiên sử dụng. Bạn có thể kiểm nghiệm trên các diễn đàn, người từng sử dụng.

 

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng bài tập hít thở sâu
Các động tác hít thở bụng thực hiện đều đặn mỗi ngày cũng đem lại hiệu quả giảm cân cho chị em sau sinh. Theo chuyên gia, các bài tập thở sâu không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe và điều hòa nhịp thở đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Vì vậy, mọi chị em đều có thể áp dụng các động tác này không riêng gì chị em sau sinh.

Cách thực hiện bài tập :

• Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn có trải thảm và đặt cuốn sách lên trên bụng.
• Thả lỏng cơ bụng, hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác 15 – 20 lần.