Phương pháp giảm cân sau sinh an toàn

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Giảm cân sau sinh an toàn là mục tiêu hàng đầu của các bà mẹ sau sinh. Sức khỏe của con yêu luôn trên hết nên các mẹ luôn muốn áp dụng các phương pháp giảm cân nhưng không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú. Liệu có cách nào đáp ứng được các tiêu chí này không? Hãy tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé

​

Giảm cân sau sinh an toàn tại nhà

Giảm cân sau sinh yêu cầu các mẹ phải kết hợp nhiều yếu tố thì mới đạt được thành công như ý. Trong đó chế độ dinh dưỡng mỗi ngày là quan trọng nhất. Thực phẩm mẹ ăn hàng ngày liên quan trực tiếp đến chất lượng sữa cho bé, vì vậy mẹ không được ăn kiêng trong giai đoạn cho con bú. Tuy nhiên không ăn kiêng không có nghĩa là mẹ nên ăn nhiều đồ ăn có chất béo, dầu mỡ, các món dễ gây tăng cân nhưng lại hay được đưa vào thực đơn cho mẹ sau sinh như các món từ móng giò, gà hầm, bơ sữa v.v.

Thực đơn hàng ngày cần ăn đủ chất và đủ no, vì toàn bộ các chất dinh dưỡng sẽ được chuyển hóa vào sữa cho bé nên mẹ sẽ không lo tăng cân. Càng cho con bú nhiều, mẹ càng giảm cân hiệu quả.

Ngoài chế độ ăn, việc vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn giúp sức khỏe, tinh thần của mẹ tốt hơn. Vì vậy, tùy thuộc vào tình hình sức khỏe mà các mẹ hãy áp dụng các bài tập thể dục phù hợp. Thông thường sau sinh thường 1 tháng và sau sinh mổ 3 tháng là các mẹ có thể tiến hành tập thể thao. Các mẹ có thể tập yoga, hay các động tác có tác động cụ thể lên những vùng tích tụ mỡ thừa như bụng đùi.

Gợi ý chế độ ăn giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh

• Bữa sáng: Cháo sườn, cháo gà, cháo thịt bằm, phở bò, phở gà, bánh mì kẹp thịt, ngũ cốc trộn sữa...
• Bữa phụ 10h: bánh quy, nước hoa quả, hoa quả tươi
• Bữa trưa: Các món ăn thông thường + 1 bát cơm
• Bữa phụ 15h: Sữa chua, caramen
• Bữa tối: Các món ăn thông thường + 1 bát cơm
• Bữa phụ 21h30: 1 cốc sữa ấm