Một số thực đơn bổ dưỡng 3 tháng đầu dành cho bà bầu thích hợp nhất

Thảo luận trong 'Các loại dịch vụ khác' bắt đầu bởi bienxanh, 12 Tháng tám 2017.

  1. bienxanh

    bienxanh VIP Members Thành Viên VIP Thành viên Bị Cảnh Cáo

    Bài viết:
    75
    Đã được thích:
    4
    Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian dễ xảy ra một số tai biến nhất, vì vậy, mẹ bầu cần ăn uống hết sức cẩn thận. Mẹ có thể tham khảo thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu sau!

    [​IMG]

    Mang thai 3 tháng đầu, thân thể mẹ bầu đang trải qua một số thay đổi nhất định để dần thích hợp với thai kỳ, cũng như đồng bộ hòa với sự lớn mạnh của thai nhi trong bụng. Trong giai đoạn này, bên cạnh sự chú trọng tới việc sinh hoạt, tập luyện, chế độ ăn uống cần được lưu tâm bậc nhất.

    Dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở một số tháng về sau, hơn nữa, còn là nền tảng để thân thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh nở. vì thế, việc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cấp thiết, nhất là với các ai làm mẹ lần đầu.

    Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi đang trong mức lớn mạnh chậm, mỗi ngày chỉ tăng khoảng 1g. bởi thế, nếu không bị cơn ốm nghén làm phiền dữ dội, mẹ bầu chưa cần phải tẩm bổ quá nhiều. Theo đó, cứ ăn ngày 3 bữa đầy đủ dưỡng chất, chưa kể ăn vặt thêm nếu thấy cần phải có.

    1/ Nhóm thực phẩm quan trọng

    Khi lên menu cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn không nên bỏ qua những nhóm thực phẩm quan trọng sau:

    -Nhóm chất bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…

    -Nhóm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…

    -Nhóm chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

    -Nhóm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây.

    -Thực phẩm giàu chất xơ.

    -Nước, nước ép trái cây, sữa…

    [​IMG]
    Đọc thêm cách làm nước sốt cà chua

    Ngoài ra, tập trung vào những dưỡng chất sau, nhất là một số mẹ bầu có sức khỏe yếu, cơ địa nhạy cảm, để bù vào sự thiếu hụt dinh dưỡng của thân thể trong giai đoạn đầu mang thai:

    -Canxi: Cần 1000mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm và viên uống bổ sung.

    –Folate: Đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh của thai nhi, có nhiều trong gan động vật, rau xanh đậm,…

    -Sắt: Thực phẩm giàu sắt giúp phòng tránh hiện trạng thiếu máu, thiếu sắt thường xuyên gặp phải ở thai phụ, cũng như hạn chế hiện tượng này ở bé con sau khi chào đời.

    2/ Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu

    -Nếu bị ốm nghén nặng, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa, khoảng 6-8 bữa. quyết tâm ăn nhiều chất bồi dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại lượng năng lượng bị hao hụt do ốm nghén.

    -Với các mẹ bầu khỏe mạnh, đây chưa phải lúc để tăng cân quá nhiều, do đó, không nên tăng khẩu phần ăn quá nhiều so với thông thường.

    -Để giảm cảm giác buồn nôn vào mỗi sáng, ăn nhẹ chút trên giường trước khi đứng dậy. một đôi miếng bánh quy, đặc trưng có vị gừng sẽ giúp giảm nghén hiệu quả.

    [​IMG]

    -Tuyệt đối không bỏ đói cơ thể, hoặc ăn quá no, mỗi lần ăn chỉ ăn vừa phải để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng.

    -Top một số thực phẩm vàng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu: Rau xanh đậm, trái cây giàu vitamin C, những loại hạt, chế phẩm từ sữa đã qua sát trùng, măng tây, trứng, đậu đỏ, sữa chua, đậu bắp, thịt gà, thịt đỏ, cá hồi
     
    Cùng đọc NỘI QUY DIỄN ĐÀN và ý thức thực hiện cùng BQT xây dựng cộng đồng thêm vững mạnh bạn nhé
    ***** Xin đừng Spam vì một diễn đàn trong sạch *****
Địa chỉ thu mua do cu ho chi minh uy tín, Official Premium Account Reseller Premiumkeystore.com Easily, Instant delivery & Trusted.

Chia sẻ trang này