Mỗi ngày chúng ta cần ngủ bao nhiêu tiếng là đủ

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Một bạn độc giả của Tạp chí Thực phẩm chức năng Health+ có hỏi : Trung bình mỗi đêm tôi ngủ được khoảng 6 giờ. Không biết là như thế đã đủ tốt cho sức khoẻ chưa? Mong bác sỹ cho tôi lời khuyên! (kimban…@gmail.com).

​

Trả lời :
Hầu hết người trưởng thành cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Tổ chức Chăm sóc Giấc ngủ Quốc gia Hoa kỳ đã thông qua hơn 300 nghiên cứu để xác định lượng thời gian lý tưởng của một người cần phải ngủ theo tuổi:

Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng): 12 - 15 giờ ngủ.

Trẻ em (1 - 2 tuổi): 11 - 14 giờ ngủ.

Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi): 10 - 13 giờ ngủ.

Học sinh tiểu học, trung học cơ sở (6 - 13 tuổi): 9 - 11 giờ ngủ.

Học sinh trung học phổ thông (14 - 17 tuổi): 8 - 10 giờ ngủ.

Người trưởng thành (18 - 64): 7 - 9 giờ ngủ.

Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7 - 8 giờ ngủ.

Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia thừa nhận rằng một số người có thể ngủ thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn phạm vi khuyến nghị nhưng vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên thời gian ngủ vẫn không nên cách quá xa phạm vi bình thường vì có thể dẫn đến những hậu quả xấu cho sức khỏe.

Để có được giấc ngủ ngon, ngủ đủ tiếng, bạn có thể áp dụng những cách như: Để nhiệt độ phòng mát mẻ (duy trì nhiệt độ 23 - 25 độ C), ăn nhiều thực phẩm giàu magne, loại bỏ đường và caffeine, ăn ít ngũ cốc, tập thể dục đều đặn, đi ngủ đúng giờ, thư giãn đầu óc và hạn chế sử dụng đồ điện tử ngay trước khi đi ngủ.