Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Những thực phẩm như bơ đậu phộng, dầu dừa, pho mát, chocolate đen... cực kỳ giàu chất béo nhưng lại với lợi cho sức khỏe, thậm chí giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả. Theo The Health Site, đa dạng người nghĩ rằng thực phẩm giàu chất béo sẽ gây hại cho sức khỏe và làm cho bạn tăng cân nhanh chóng với sữa tăng cân . Trong thực tế, có hai dòng chất béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa với lợi cho cơ thể, đồng thời với thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 9 thực phẩm bạn bắt buộc bổ sung vào thực đơn hàng ngày ví như muốn giảm cân. Bơ đậu phộng Bơ đậu phộng là một chất béo lành mạnh với thể giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Protein trong bơ đậu phộng tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. một muỗng cà phê bơ đậu phộng có thể sản xuất hơn 4 g protein. Dừa hoặc dầu dừa Dừa với chất béo bão hòa, nhưng hơn một nửa số đấy là axit lauric, cái lipid duy nhất với thể chống lại vi khuẩn và cải thiện chất lượng của cholesterol. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Lipid, các người tham gia được bổ sung 2 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu đậu nành mỗi ngày đều giảm cân tổng thể, nhưng những khách hàng dầu dừa có thể giảm vòng eo nhanh hơn hẳn. Bơ hạnh nhân Bơ hạnh nhân vô cùng giàu canxi và chất xơ, bởi vậy cơ thể sẽ mất đa dạng thời gian để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và đánh bại cơn thèm ăn. Bạn với thể trải một lớp bơ hạnh nhân mỏng trên bánh mì nguyên hạt thay cho pho mát kem hoặc có thể trộn dòng bơ hạnh nhân có táo hoặc lê thái lát để ăn nhẹ vào buổi chiều. Dầu ô liu Dầu ô liu siêu giàu chất chống ung thư polyphenol và chất béo ko bão hòa đơn thấp cho tim mạch. một nghiên cứu gần đây của tạp chí Béo phì Mỹ phát hiện rằng 1 chế độ ăn uống giàu dầu ô liu làm nâng cao mức độ adiponectin, hormone chịu trách nhiệm phá vỡ các chất béo trong cơ thể. bởi thế cơ thể càng với phổ biến adiponectin, chỉ số BMI càng cân đối. một muỗng canh dầu ôliu với cất khoảng 10 g chất béo ko bão hòa đơn, và chỉ với 2 g chất béo bão hòa. Cá hồi Theo Eat This, cá hồi là một nguồn vitamin A và protein logic cho cơ thể. các loại chất béo Omega-3 được tậu thấy trong cá hồi như EPA và DHA, không chỉ khiến bạn cảm thấy no, mà còn giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm lượng triglyceride máu và tăng cường sức mạnh não bộ. ngoài ra, ăn từ 1-2 khẩu phần cá hồi mỗi tuần sẽ giảm tỉ lệ tử vong vì bệnh tim tới 36%. Pho mát Pho mát cung cấp protein, canxi và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Chỉ một lát pho mát đã cất 6,7 g protein tương đương với một ly sữa với . ko kể ra, pho mát còn là nguồn cung cấp axit linoleic liên hợp, 1 axit béo giúp giảm cân bằng phương pháp tăng công đoạn đốt cháy chất béo trong cơ thể. Quả bơ Quả bơ chứa khoảng 75% chất béo, đặc biệt là chất béo ko bão hòa đơn rẻ cho tim và cất sắp 20 loại vitamin, khoáng chất như vitamin E, axit folic, chất xơ và carotenoid, giúp kiểm soát cơn đói. 1 nghiên cứu cho thấy, người bị béo phì mức độ vừa nên trường hợp ăn nửa quả bơ trong bữa trưa sẽ thấy no lâu hơn 26% và giảm cảm giác thèm ăn xuống 40%. Chocolate đen 1 nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn 100 g chocolate đen vào khoảng 2 giờ trước bữa ăn sẽ giảm 17% lượng calo hấp thụ vào cơ thể so với các người ăn chocolate sữa. Nguyên nhân là do chocolate đen chứa bơ ca cao nguyên chất, 1 nguồn axit stearic, bắt buộc chậm tiêu hóa hơn trong lúc chocolate sữa với hàm lượng chất béo cao hơn. Chocolate đen mất đa dạng thời gian để tiêu hóa buộc phải có tác dụng đẩy lùi những cơn đói và giúp bạn không thèm ăn. Thịt bò Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ cho thấy, thịt bò với chứa lượng axit béo Omega-3 tương đối cao nhưng lại ko làm cho bạn nâng cao cân, mà còn có hiệu quả khiến cho giảm nguy cơ bệnh tim. Hơn nữa, thịt bò đựng ít calo hơn so có các chiếc thịt khác phải dù bạn với ăn rộng rãi thì lượng chất béo vào cơ thể cũng không cao, giúp bạn không bị tăng cân
