Chia sẻ kinh nghiệm thoát thoái hóa cột sống bằng việc tập thể dục

Thảo luận trong 'Dịch vụ sức khỏe - Y tế' bắt đầu bởi NMTT90, 30 Tháng năm 2018.

  1. NMTT90

    NMTT90 VIP Members Thành Viên VIP Thành viên

    Bài viết:
    89
    Đã được thích:
    1
    Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Ngoài việc thực hiện các bài tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng còn phải chú ý những nguyên tắc chung sau:
    • Nếu như thừa cân thì phải tập luyện chế độ giảm cân.
    • Tăng mạnh cung ứng canxi cho thân thể (uống sữa, ăn pho-mát).
    • Ngủ ở tư thế nằm ngửa trên đệm cứng, đảm bảo nhất không dùng đệm.
    • Giảm thiểu những động tác đứng lên, ngồi xuống bất ngờ, với vác nặng.
    • Có thể kết hợp với việc tập bơi hay đi bộ nhanh, trong đấy tập bơi là phương pháp tập dượt thích hợp nhất.
    [​IMG]
    Có thể bạn quan tâm: Cách trị đau lưng tại nhà dễ thực hiện
    Gợi ý 5 bài tập dành cho người thoái hóa cột sống thắt lưng
    Động tác 1

    Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co 2 chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt trên hai đầu gối. Lúc hít vào sử dụng tay kéo đùi áp sát vào bụng, khi thở ra lại đưa đùi và gối về tư thế ban đầu. Làm từ 15 – 20 nhịp.
    Động tác 2
    Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở thế tập trên; giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Làm mỗi chân trong khoảng 15 tới 20 nhịp.
    [​IMG]
    Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng dễ tập
    Động tác 3

    Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, 2 tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên tập mỗi chân từ 15 – 20 nhịp.
    Động tác 4
    Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, ống chân gập vào đùi, đùi vuông góc cùng thân, hai bàn tay để trên 2 đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên tập mỗi chân từ 15 – 20 nhịp.
    Động tác 5
    Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, 2 tay xuôi theo thân, sử dụng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng đúng. Tập mỗi chân từ 10 – 15 nhịp.
    Xem thêm các tin tức khác: http://xadonxep.com/tin-tuc-chung
     
    Cùng đọc NỘI QUY DIỄN ĐÀN và ý thức thực hiện cùng BQT xây dựng cộng đồng thêm vững mạnh bạn nhé
    ***** Xin đừng Spam vì một diễn đàn trong sạch *****
Địa chỉ thu mua do cu ho chi minh uy tín, Official Premium Account Reseller Premiumkeystore.com Easily, Instant delivery & Trusted.

Chia sẻ trang này