Bí quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Giảm cân sau sinh trong ý nghĩ của nhiều bà mẹ đang mang thai là một việc cực kỳ khó. Do tâm lý ăn là để cho con nên nhiều bà mẹ thường cố gắng ăn khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Sau khi sinh, lại với suy nghĩ ăn để lấy sữa cho con bú cân nặng lại được dịp tăng thêm khiến mong muốn giảm cân chỉ còn là mơ ước.

​

Cho con bú

Một số phụ nữ không thích cho con bú mẹ tuy nhiên chị em cần biết rằng đây là cách giúp mẹ sau sinh đốt mỡ hiệu quả nhất. Mẹ cho con bú đều đặn sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày.

Theo tiến sĩ Judith Roepke, những người chăm chỉ cho con bú sau sinh và tiếp tục cho đến tháng thứ 4-6 sẽ giảm hông, cánh tay, đùi và vòng bụng đáng kể.

Tập Yoga

Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ nhẹ nhàng và đây cũng là cách tuyệt vời để giảm cân sau sinh. Hơn thế nữa, tập yoga không chỉ giúp tâm trí mẹ được thư giãn, cải thiện tâm trạng mà còn giúp chị em khỏe mạnh hơn về thể chất, giúp tăng tính đàn hồi cho da, phục hồi làn da bị rạn sau thời gian mang thai và kích hoạt cơ bắp. Nếu mẹ chưa từng luyện tập yoga, hãy hỏi chuyên gia để có những động tác phù hợp nhất.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Cắt giảm tinh bột

Mẹ sau sinh cũng nên hạn chế những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì trắng, bún, phở… và chỉ nạp đủ khoảng 1800 calo vào cơ thể mỗi ngày để duy trì sức khỏe và có đủ sữa cho con. Mẹ cũng cần chú ý nạp đủ calo bởi nếu thiếu cũng là nguyên nhân khiến chị em dễ thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và khó chịu.

Uống nhiều nước

Một việc quan trọng nữa mẹ cần ghi nhớ để nhanh chóng giảm cân là uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, chị em có thể uống nước ép trái cây, nước ép rau củ quả… sẽ có tác dụng giảm cân.

Protein và vitamin

Bổ sung nhiều protein, chất xơ và vitamin là rất cần thiết với mẹ sau sinh. Mẹ nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, thịt, cá…

Ngủ đủ giấc

Nhiều mẹ nghĩ rằng ngủ ít sẽ giảm được cân nhưng thực tế không phải như vậy. Ngủ đủ giấc rất quan trọng. Theo giám đốc dinh dưỡng tại đại học Miami School of Medicine, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây đảo lộn tỷ lệ trao đổi chất, làm chị em khó khăn hơn trong việc giảm cân.

Hãy tranh thủ lúc em bé ngủ để nghỉ ngơi hoặc nhờ người thân hỗ trợ chăm sóc em bé. Ngoài ra, mẹ cũng nên giữ năng lượng cho cơ thể và tránh cảm giác thèm ăn.

Chăm chỉ vận động

Hãy đứng dậy và đi lại thay vì ngồi, nằm một chỗ cả ngày. Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn nhà cửa, làm vườn… sẽ giúp chị em tiêu hao năng lượng và có tác dụng giảm cân tích cực.

 

Một lời khuyên chân thành cho mấy chị sau sinh muốn giảm cân thì tuyệt đối ko được sử dụng thuốc giảm cân vì có thể sẽ ảnh hưởng tới sữa từ đó sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của các bé.