Bài tập thể dục đánh bay mỡ bụng nhanh chóng

Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Mỡ bụng là kẻ thù lớn nhất đối với chị em phụ nữ chúng ta hiện nay. Đừng lo, chúng tôi đã tìm ra được một số tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng vừa hiệu quả vừa nhanh chóng. Các bạn hãy nhanh tay thực hiện để có được một vòng eo lí tưởng nhé.
Sản phẩm liên quan:sữa rửa mặt hada labo nhật



Động tác 1: Nhảy dây

Một trò chơi dân gian mà chắc chắn tuổi thơ ai cũng gắn liền với nhảy dây. Tuy là một trò chơi đơn giản nhưng mỗi ngày bạn bỏ ra 10 phút có thể giúp giảm calo cũng như triệu tiêu mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn nên tập vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút.

Cách thực hiện:

Thời gian đầu khi tập, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc. Sau dần thì có thể nâng cao độ khó của bài nhảy dây bằng các kiểu như nhảy nâng cao gối, nhảy gót cham mông, nhảy hai chân luân phiên.

Lưu ý: Không nên nhảy sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Động tác 2: Gập bụng vặn người

Chăm chỉ tập luyện hàng ngày vòng eo thon gọn và ngăn ngừa mỡ bụng hiệu quả, nhất là các bạn nữ công sở nhé.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Sau đó từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Lặp lại động tác này 10 phút bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt từ vòng 2 của bạn nhé.

Động tác 3: Đạp xe

Thực hiện động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Cách thực hiện:

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Phần hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

Động tác 4: Leo núi

Plank leo núi luôn là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn sở hữu vòng hai thon gọn bởi hiệu quả nhanh chóng nó mang lại.

Cách thực hiện:

Khi bắt đầu, bạn tạo tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Tay để thằng, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi. Đó được coi là 1 lần lặp.

Động tác 5: Xoay chân

Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Sau đó, giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nh