Ăn thế nào để đủ lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày

Thảo luận trong 'Dịch vụ sức khỏe - Y tế' bắt đầu bởi ngocronght, 26 Tháng mười một 2017.

  1. ngocronght

    ngocronght Member Thành viên Bị Cảnh Cáo

    Bài viết:
    330
    Đã được thích:
    3
    Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Ai cũng biết về những lợi ích của rau và trái cây đối với sức khỏe, nhưng rất nhiều người không biết phải ăn như thế nào để đảm bảo đủ lượng tối thiếu mỗi ngày.
    [​IMG]
    ẢnhMức tối thiểu: Mỗi đĩa trong hình minh họa cho lượng rau và trái cây tối thiểu được khuyến nghị mỗi ngày

    Tại sao chúng ta cần ăn trái cây và rau

    Trái cây và rau chứa đầy các chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng thiết yếu để bổ sung và nuôi dưỡng tế bào của chúng ta.

    Tất cả các chuyên gia đều nhất trí rằng trái cây và rau có những tác dụng sau:

    • Giảm huyết áp

    • Bảo vệ mắt

    • Duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

    • Chống tăng cân

    • Chống bệnh não

    • Tăng cường sức khoẻ tinh thần

    • Giảm nguy cơ hầu hết các bệnh (bao gồm ung thư và tiểu đường)

    Tại sao?

    Thứ nhất, chúng chứa một số chất dinh dưỡng không thể tìm thấy ở bất cứ nơi nào khác như chất xơ giúp hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và các phytochemicals đặc trưng cho thực phẩm từ thực vật.

    Một trong những tác dụng có giá trị nhất của những chất dinh dưỡng này là làm giảm viêm trong ruột, động mạch, các cơ quan nội tạng và não.

    Ngược lại, thịt chế biến sẵn, đường, chất béo chưa bão hòa và carbonhydrate kích hoạt dòng thác hoóc-môn, giống như ma túy, khiến đường huyết tăng vọt và tăng viêm.

    Viêm làm tắc nghẽn các động mạch, gây thêm gánh nặng cho tim, có thể dẫn đến bệnh tim hoặc đau tim.

    Động mạch tắc nghẽn cũng làm hạn chế hiệu quả bơm ô xi của tim và đẩy máu đi khắp cơ thể, ảnh hưởng đến thể lực và sức khoẻ tinh thần của bạn.

    Viêm trong ruột có thể làm chậm quá trình chuyển hóa, dẫn đến nguy cơ cao về bệnh chuyển hóa và tăng cân.

    Kết quả chụp não của bệnh nhân sa sút trí tuệ cho thấy mưc độ viêm trên mức trung bình trong não. Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu hàng đầu gợi ý rằng chế độ ăn nhiều rau và trái cấy, ít đồ ăn nhanh, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh não. Ủng hộ quan điểm này, dự án Blue Zones đã tìm ra bằng chứng cho thấy những cộng đồng ăn nhiều trái cây và rau, tránh xa chế độ ăn kiểu phương Tây, có nguy cơ mắc bệnh não thấp hơn.

    Lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày

    Tối thiểu mỗi ngày bạn cần ăn khoảng hai miếng trái cây.

    Dưới đây là một số ví dụ về ngưỡng tối thiếu:

    Buổi sáng: Một quả cam | Buổi chiều: một quả táo nhỏ

    [​IMG]
    Một quả cam chứa:
    Một quả cam chứa:

    • 3g chất xơ ăn được

    • 130% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày

    • 7% lượng kali khuyến nghị hằng ngày

    • 2% lượng vitamin A khuyến nghị hằng ngày

    • 1g protein

    • 80 calo

    Một quả táo chứa:

    • 4g chất xơ

    • 14% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày

    • 6% lượng kali khuyến nghị hằng ngày

    • 5% lượng vitamin K khuyến nghị hằng ngày

    • 4% lượng vitamin B6 khuyến nghị hằng ngày

    • 95 calo
     
    Cùng đọc NỘI QUY DIỄN ĐÀN và ý thức thực hiện cùng BQT xây dựng cộng đồng thêm vững mạnh bạn nhé
    ***** Xin đừng Spam vì một diễn đàn trong sạch *****
Địa chỉ thu mua do cu ho chi minh uy tín, Official Premium Account Reseller Premiumkeystore.com Easily, Instant delivery & Trusted.

Chia sẻ trang này