Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Có lẽ bạn đã quen thuộc với chế độ ăn giàu protein, đã thấy sự hồi sinh gần đây kể từ khi chế độ ăn kiêng như Atkins và Vùng trở nên phổ biến trong những năm 1990. Chế độ ăn kiêng như chế độ ăn kiêng Caveman hoặc Paleo có thể khác nhau về tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng, nhưng thường có hàm lượng protein cao. Mặc dù chế độ ăn ketogen tiêu chuẩn (hay keto sinh học) nhấn mạnh vào chất béo, nhưng nó cũng có thể giàu protein. Ngay cả chế độ ăn chủ yếu hoặc hoàn toàn từ thực vật có thể có nhiều protein. Rủi ro khi ăn quá nhiều protein Tiêu thụ một lượng lớn bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong một thời gian dài thường đi kèm với rủi ro, như trường hợp của protein. Tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng nguy cơ biến chứng sức khỏe nhất định , theo nghiên cứu. Có lợi ích tiềm năng Nguồn đáng tin cậyđến một chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao cho những người khỏe mạnh khác. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu các mối quan tâm về sức khỏe liên quan đến protein dư thừa trong cơ thể, đặc biệt nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng quá nhiều protein trong một thời gian dài. Tăng cân Chế độ ăn giàu protein có thể khuyến khích giảm cân, nhưng loại giảm cân này chỉ có thể là ngắn hạn. Protein dư thừa tiêu thụ thường được lưu trữ dưới dạng chất béo, trong khi dư thừa axit amin được bài tiết. Điều này có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo trong khi cố gắng tăng lượng protein. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy tăng cân có liên quan đáng kể với chế độ ăn kiêng mà protein thay thế carbohydrate, nhưng không phải khi nó thay thế chất béo. Hôi miệng Ăn một lượng lớn protein có thể dẫn đến hôi miệng, đặc biệt là nếu bạn hạn chế lượng carbohydrate. Trong một đăng ký cũ, 40 phần trăm người tham gia báo cáo hôi miệng. Điều này có thể là một phần vì cơ thể bạn đi vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis , sản sinh ra các hóa chất tạo ra mùi trái cây khó chịu. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa sẽ không thoát khỏi mùi hôi. Bạn có thể tăng gấp đôi lượng nước uống, đánh răng thường xuyên hơn và nhai kẹo cao su để chống lại một số hiệu ứng này. Táo bón Trong cùng một nghiên cứu, 44 phần trăm những người tham gia báo cáo táo bón . Chế độ ăn giàu protein hạn chế carbohydrate thường ít chất xơ . Tăng lượng nước và chất xơ của bạn có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Theo dõi nhu động ruột của bạn có thể hữu ích. Bệnh tiêu chảy Ăn quá nhiều sữa hoặc thực phẩm chế biến, cùng với việc thiếu chất xơ, có thể gây ra tiêu chảy. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không dung nạp đường sữa hoặc tiêu thụ các nguồn protein như thịt rán, cá và thịt gia cầm. Ăn protein tốt cho tim thay thế. Để tránh tiêu chảy, hãy uống nhiều nước, tránh đồ uống chứa caffein, hạn chế thực phẩm chiên và tiêu thụ chất béo dư thừa, và tăng lượng chất xơ của bạn. Mất nước Cơ thể của bạn tuôn ra nitơ dư thừa với chất lỏng và nước. Điều này có thể khiến bạn mất nước mặc dù bạn có thể không cảm thấy khát nhiều hơn bình thường. Một nghiên cứu nhỏ năm 2002 liên quan đến các vận động viên cho thấy khi lượng protein tăng lên, mức độ hydrat hóa giảm. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2006 đã kết luận rằng tiêu thụ nhiều protein có tác động tối thiểu đến quá trình hydrat hóa. Rủi ro hoặc ảnh hưởng này có thể được giảm thiểu bằng cách tăng lượng nước uống của bạn, đặc biệt nếu bạn là người năng động. Bất kể tiêu thụ protein, điều quan trọng là luôn uống nhiều nước trong suốt cả ngày . Tổn thương thận Trong khi không có nghiên cứu lớn Nguồn đáng tin cậyliên kết lượng protein cao với tổn thương thận ở những người khỏe mạnh, protein dư thừa có thể gây ra thiệt hại ở những người mắc bệnh thận từ trước. Điều này là do nitơ dư thừa được tìm thấy trong các axit amin tạo nên protein. Thận bị tổn thương phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ thêm nitơ và chất thải của quá trình chuyển hóa protein. Riêng một nghiên cứu năm 2012 đã xem xét ảnh hưởng của chế độ ăn ít carbohydrate, protein cao so với chế độ ăn ít chất béo đối với thận. Nghiên cứu cho thấy ở những người trưởng thành béo phì khỏe mạnh, chế độ ăn ít chất béo có hàm lượng carbohydrate thấp trong hai năm không liên quan đến tác dụng có hại đáng kể đối với quá trình lọc thận, albumin niệu, hoặc cân bằng chất lỏng và chất điện giải so với chế độ ăn ít chất béo. Nguồn: healthline. com Xem thêm: Khám bệnh trĩ hết bao nhiêu tiền
