Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - Đau vai gáy gây khó chịu và ảnh hưởng rất lớn đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy cần có biện pháp phòng bệnh hiệu quả Hãy tập những động tác sau hàng ngày để không bị đau vai gáy: - Động tác 1: Nâng hai vai lên hướng về phía tai cho đến khi nào cảm thấy cơ cổ và vai căng ra, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng vai. Thực hiện bài tập 3 lần. - Động tác 2: Cúi gập đầu xuống và dừng lại cho đến khi cảm thấy cơ cổ hơi căng lên nhưng không căng quá mức. Giữ nguyên tư thế 8-10 giây rồi ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào). Cúi xuống ngẩng lên đếm 1 lần và thực hiện khoảng 10 lần. - Động tác 3: Dùng tay tiếp tục xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. Nghiêng đầu qua trái, cố gắng cho lỗ tai bạn chạm đến vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, tai chạm vai phải (hít vào). Thực hiện mỗi bên 5 - 10 lần rồi đổi bên. - Động tác 4: Hai bàn tay đan vào nhau rồi kéo căng về phía trước. Sau đó cho hai tay ra phía sau ghế, ngồi thẳng lưng rồi kéo căng tay, trọng lực cơ thể dồn về phía sau. - Động tác 5: Đứng dậy, tay phải giữ thành ghế, co chân trái về phía sau, dùng tay trái giữ chân trái trong vòng 10 giây sau đó đổi bên. - Động tác 6: Bạn ngẩng cao đầu hết cỡ rồi cúi đầu xuống đến khi cằm chạm vào ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ rồi lấn lượt nghiêng đầu qua 2 bên, mỗi bên thực hiện 15 lần. Xem thêm triệu chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ
