Diendanraovataz.net - Diễn đàn rao vặt - Đăng tin mua bán - Quảng cáo miễn phí - Hiệu quả - 3 thực đơn giúp tăng 20 kg cho người gầy Đây là chế độ ăn giúp 3 chàng trai mỗi cân nặng chỉ có 50 kg thay đổi thành công, sở hữu cơ bụng sáu tế bào một cách dễ dàng. Áp dụng chế độ ăn của vận động viên Thực đơn thứ nhất: - Buổi sáng: thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ - Trưa: 100 gram thịt bò + trứng + xúc xích + rau - Buổi chiều sớm: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo - Buổi chiều (sau khi thực hành): 100 gram thịt bò (có thể chế biến nhiều món) + 1 bát gạo +1 chuối - Buổi tối: Rau dưa chuột hỗn hợp + trứng luộc + 50 gram thịt bò hoặc thịt gà rách >>> Ngoài thực đơn bạn có thể bổ sung thêm các dòng sữa dành cho người tập thể hình phổ biến như: Thực đơn thứ 2 đủ cả 4 nhóm chất - 1: 1 ly whey protein + bánh mì đen + 2 quả trứng gà + 20 gram phô mai + 1 quả chuối - Phần 2: sữa chua hoặc vitamin - Bữa ăn 3: 250 gram ức gà + 2 chén gạo +1 rau diếp - Bữa sáng 4 (trước khi thực hành): 1 quả táo - 5: 100 gram thịt bò + 5 màu trắng + 200 gam gạo trắng Tăng cân thông qua chế độ ăn 7 bữa một ngày - Thực đơn thứ 3 Trình đơn mẫu: - 1: 1 cháo nấu chín với 150 gam thịt lợn xắt nhỏ - 2: 200 gram lá ổi + 2 chén sữa chua - 3: 1 chén cơm nấu chín + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh - 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi - 5 bữa ăn (trước 1 giờ): 1 chén cơm + 100 gram thịt lợn - 6: Sữa bò tươi cắt + 1 quả chuối - Bữa ăn 7 (trước khi đi ngủ): 200 gam lòng trắng trứng nấu chín + 100 gram lá ổi, có thể thay thế thịt, cá xen kẽ tùy theo khẩu vị và tình trạng của từng người.
